Упражнения для облегчения родов во время беременности

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1003

Известно, что во время беременности мышцы таза теряют свою эластичность, так как на них всё время давит постоянно увеличивающаяся матка. Из-за чего во время родов случаются различные осложнения. Простые, но очень эффективные тренировки для интимных мышц помогут вам вернуть их тонус и эластичность, а также облегчить роды.

В этом поможет комплекс упражнений известного американского гинеколога Арнольда Кегеля. Он разработал методику для тренировки интимных мышц и для женщин, и для мужчин. Но в конкретном случае мы рассмотрим его упражнения именно для беременных женщин, которые готовятся к будущим родам.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Разучивать упражнения желательно в разных позах. Это придаст большей эффективности и даст возможность женщине прочувствовать своё тело, а также позволит ей управлять своими интимными мышцами. Начинать можно 3-5-ти повторов каждого упражнения, а затем увеличивать до 20-30-ти повторов в день.

Итак, первое упражнение. Оно может производиться как сидя так и стоя. Выберите удобное положение, разведите ножки в стороны и слегка присядьте. Расслабьтесь, но при этом полностью сконцентрируйтесь на промежности. И около 10-ти секунд сильно сжимайте мышцы влагалища. Затем разожмите их.

Следующее упражнение может показаться немного странным, но, тем не менее, является очень эффективным. Представьте, что ваше влагалище стало шахтой лифта, разделённой на этажи. Не удивляйтесь, эта визуализация необходима, для качественного выполнения упражнения. Начинайте сжимать стенки влагалища, начиная от входа, а затем, двигаясь всё выше (словно лифт), не забывая немного задерживаться на каждом из «этажей». Затем делаем обратное движение вниз – с верха влагалища и до его входа. Со временем станет получаться всё лучше и лучше!

В следующей разминке задействованы также мышцы заднего прохода. Суть тренировки состоит в том, чтобы поочерёдно напрягать то мышцы ануса, то влагалища. Главное, делать это быстро и ритмично. Потом немного отдохнуть и снова повторить.

Следующее упражнение необходимо делать только на опустошенный мочевой пузырь и кишечник. Нужно принять любое комфортное положение и расслабиться. Задержите дыхание и хорошо потужитесь, словно при испражнении, но используя мышцы влагалища. Проверить себя можно, приложив ладонь к области интимных мышц. Если чувствуется движение мышц, значит, вы всё делаете правильно. Это упражнение направлено на полное ощущение своего влагалища во время родов, когда плод выходит из влагалища.

Без сомнений, перед началом практики необходимо проконсультироваться у своего врача-гинеколога. Так как бывают ситуации, когда такие упражнения противопоказаны. Но в случае, если противопоказаний нет, эти упражнения просто необходимо применять беременным. Регулярное их выполнение позволит существенно облегчить роды, а также улучшить послеродовое состояние женских половых органов.

загрузка...

Коментарии закрыты