Упражнения для мышц спины в домашних условиях для женщин

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1199

Существует масса разных болезней спины, и для всех прописываются определенные упражнения. Некоторые сильно нагружают спинные мышцы и позвоночник, а некоторые не нагружают. Упражняясь, мы улучшаем подвижность отделов позвоночника, укрепляем спинные мышцы и делаем лучше осанку.

Дома рекомендуется стартовать занятия с растягиваний позвоночного отдела, например можно повиснуть на перекладине. Висеть необходимо около трех минуток или столько, сколько сможете. Растяжение должно быть сконцентрировано конкретно на позвоночном отделе, его необходимо расслабить чтобы он нормально растянулся.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

После необходимо немного отдохнуть и попробовать сделать несколько подтягиваний. Это способствует укреплению мышц на руках, плечах и шее. Подтягиваться нужно плавно, не рывками, в коленях согнув ноги и выгнув позвоночник.

Если вы страдаете от сколиоза, для вас будет полезным следующее: стоя на согнутых коленях и упираясь руками в пол приближаем к локтю противоположное колено, спину округляем и выдыхаем, после сильно вытягиваем руку и ногу, прогибаемся и вдыхаем. Во время этого лучше удерживать равновесие без раскачиваний, за счет спинных мышц можно удерживать себя в устойчивом состоянии. Выполняем десять повторений, ноги и руки чередуем.

Чтобы укрепить спину занимаем положение лежа на кровати на животе, необходимо весь упор сконцентрировать на верхнем отделе тела, а ноги и таз должны находиться в подвешенном состоянии. Удерживая себя руками за кровать и плавно приподнимаем прямые ноги, торс с ногами должны расположиться параллельно полу. Удерживаем ноги в подвешенном состоянии в течение нескольких секунд и медленно опускаем. Повторяем десять раз.

Если от упражнений представленных выше вы не испытываете дискомфорта и болезненных чувств, нагрузка может быть увеличена. Это упражнение хорошо укрепит мышцы спины, и подходит даже здоровым людям. Упражнение сложное, но если выполнять регулярно, то спина хорошо укрепиться.

Располагаемся на полу, укладываем под поясничный отдел небольшой сверток полотенца, немного сгибаем в ноги и ставим их на ширине таза. Пальцы ног с приложением силы направляем по направлению к себе и упираемся пятками в пол. Слегка сгибаем в локтях руки, напрягаем кисти и поворачиваем в противоположную сторону.

Упражнение выполняется жимом, отрываем затылочную часть от поверхности пола, бороду притягиваем к грудине. Нужно ощутить мышечное растяжение в области шеи и вдоль всего позвоночника. Оставляем в напряженном состоянии руки и ноги. Фиксируемся на минуту, после этого плавно ложимся на пол и расслабляемся.

загрузка...

Коментарии закрыты