Упражнения для мышц спины при межпозвоночной грыже

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 868

Упражнения, представленные ниже, рекомендованы при позвоночной грыже и помогают укреплять мышцы, дают возможность здоровому кислородному питанию клеток и в общем улучшают физическое состояние человека.

Все упражнения нужно делать каждый день. Не принципиально делать прямо все, все можно подобрать под индивидуальный случай, так как все люди имеют разную физическую подготовку. Не забывайте о том, что все эти упражнения выполняются после операции по удалению межпозвоночной грыжи с особой аккуратностью.

Первое, занимаем положение лежа на спине, сжимаем руки в замке под коленями. Поочередно притягиваем ноги к грудине. При этом одна нога плотно прижимается к полу. Притянутую к груди ногу фиксируем полминуты и меняем. Делаем десять повторов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Второе, положение лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к поверхности пола. Аккуратно поднимаем попу, плечи от пола не отрываем, и зависаем так на несколько секунд. При этом глубоко дышим, недопустимо задерживание дыхания. Повторяем пятнадцать раз.

Третье, снова лежим на спине и сгибаем колени, ступни прижаты к полу. Обхватываем руками грудной отдел, держась за локти. Поворачиваем голову вправо, а колени разворачиваем влево. Потом ноги и голову возвращаем в начальную позицию и делаем то же самое в другую сторону.

Четвертое, положение то же самое что и в предыдущих двух упражнениях, но ноги сомкнуты. Обхватываем руками грудной отдел и держимся руками за локти. Приподнимаем тазовый отдел и задерживаемся в данном положении, после чего плавно опускаемся. Делаем пятнадцать повторов.

Пятое, ложимся на спину, колени сгибаем, ступни плотно прижимаем к полу. Ноги сомкнуты.

Сначала держим руками правую коленку и прижимаем ее к грудине. Задерживаемся так на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию, делаем то же самое со второй ногой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

После прижимаем колено руками к груди, держим так несколько секунд, отпускаем и вытягиваем, так же держим несколько секунд на весу, и снова принимаем исходное положение. Делаем то же самое со второй ногой.

Теперь плавно выпрямляем одну ногу и держим ее на весу около пятнадцати секунд, возвращаем ногу обратно и делаем то же самое со второй ногой.

Все упражнения помогают уменьшить боли при заболевании и укрепить спину в целом. Помощником будет еще и правильное питание.

загрузка...

Коментарии закрыты