Упражнения чтобы накачать упругую попу

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1122

Чтобы создать привлекательный силуэт ягодиц не нужно особенно много времени. Основное тут – спорт и правильное питание. Для коррекции фигуры потребуются правильные упражнения. Нужно будет нарастить ткань на ягодицах, чтобы они выглядели плоскими. В программу занятий должны входить кардиотренировки и силовые тренировки. Первые сожгут лишние калории и уберут излишки жировых отложений, а вторые накачают ягодичные мышцы и создадут изгибы.

Кардиотренировки не обязательны, если рацион питания правильный и не стоит задача избавиться от лишнего жира. Однако, многим девушкам такие тренировки очень помогают добиться прогресса. Самое главное – не переусердствовать с кардиотренировками, потому что их чрезмерное количество может разрушить мышечную массу.

Существуют специальные упражнения, чтобы накачать попу. Многие девушки сталкиваются с проблемой задействования ягодичных мышц, потому что четырехглавые мышцы и мышцы бедер легко перетягивают акцент на себя. Для того, чтобы эффективно накачать попу нужно придерживаться техники выполнения упражнений. Например, таких как силовые:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

• Приседания – это просто потрясающее упражнения для улучшения формы ягодиц. Нужно приседать настолько низко насколько возможно. Глубокие приседания задействуют ягодичные мышцы.

• Выпады с гантелями вперед невероятно действенное упражнение для накачки попы. Если выполнять его правильно, оно усилит и подтянет мышцы ягодиц. Выпады потребуют баланса, поэтому это упражнение потребует сосредоточенности.

• Выпады со штангой нацелены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Если делать шаг длиннее, нагрузка будет оказываться не на четырехглавые, а на ягодичные мышцы.

• Подъемы ягодиц со штангой еще одно невероятно эффективное упражнение, потому что оно практически не задействует четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Накачать мышцы попы можно не только во время силовых тренировок, но и кардиотренировок. Например, кардио, во время выполнения, которого придется преодолевать сопротивление.

• Бег на беговой дорожке под наклоном. Бег по плоской поверхности обладает тенденцией уменьшать объем ягодиц, поэтому бег в гору намного более предпочтителен.

• Если уровень физической подготовки позволяет, то полезным будет выполнение интервальных тренировок вместо тренировок с постоянным темпом.

загрузка...

Коментарии закрыты