Упражнения, чтобы быстро убрать живот после родов

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 843

Самый прекрасный этап в жизни женщины – это материнство. Вынашивание ребенка и его рождение забирает много сил и энергии, а главное красоту. После родов многие женщины стараются избавиться от живота, но сидеть на диетах не только вредно для организма, но и не желательны во время кормления грудью. Самым эффективным способом похудеть и избавиться от живота остается физическая нагрузка.

Простые упражнения, чтобы быстро убрать живот после родов:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели малого веса и совершать полуприсед. При этом гантели необходимо опускать вниз. Выполнять упражнение 25 раз в 2 подхода.
  • Сесть на стул или фитбол. Поднять руки над головой с одной гантелей. Далее необходимо заводить гантель за голову, возвращать в исходную позицию, затем опускать между ног и снова в исходную позицию. Выполнять упражнение медленно по 20 раз в 2 подхода.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить на пол. Далее необходимо напрягать мышцы живота и поднимать грудную клетку, отрывая от пола только лопатки. Усилить нагрузку можно добавив гантели в руки. Выполнять по 25 раз в 2 подхода.
  • Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполнять диагональное скручивание: правым локтем тянуться к левому колену, и наоборот. Выполнять упражнение 25 раз на каждую сторону в 2 подхода.
  • Упереться на предплечье и стопы, напрягая все мышцы тела. Корпус и таз должны находиться в воздухе. Зафиксировать такое положение на 5 секунд. Повторять упражнение 10 раз.
  • Встать ровно, взять в руки гантели. Выполнять выпады вперед, образуя коленом 90 градусов. Выполнять упражнение по 25 раз на каждую сторону попеременно в 2 подхода.
  • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, соединив их вместе. Далее необходимо совершать наклоны как можно ниже, стараясь дотронуться грудной клеткой до колен. Выполнять упражнение по 20 раз в 2 подхода.
  • Лечь на спину, руку вдоль туловища. Необходимо рисовать ногами цифры 9, 8, 6, 5 и 2. Выполнять упражнение по 10 раз в 2 подхода.

Чтобы добиться отличных результатов, необходимо заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. При этом стоит отказаться от жареной и жирной еды. Обязательно не забывать, что в день необходимо выпивать как минимум по 2 л воды.

Коментарии закрыты