Упражнение вакуум для живота — как правильно делать

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 734

Очень многие стремятся иметь осиную талию и красивый плоский живот. Для достижения этой цели существует огромное количество различных упражнений, к ним относится и вакуумное. Что оно собой представляет, каких можно добиться результатов выполняя его? Вакуумное упражнение для живота – как правильно делать?

Правильность выполнения

Упражнение вакуум для живота рекомендуется выполнять утром и натощак. Также, не следует употреблять жидкость.

woman-workout-abs-mainОснова таких упражнений – это правильное дыхание. Изначально делается глубокий вдох, затем выдох ртом. Легкие следует полностью освободить от воздуха. Усердно старайтесь втянуть живот, чтоб он коснулся позвоночника.

Упражнение можно выполнять:

  • Лежа на ровной поверхности (ноги как согнуты, так и выпрямлены).
  • Сидя ровно на стуле (не сутулясь).
  • На четвереньках.
  • Стоя ровно.

Новичкам лучше прилечь, или сесть. Вариант стоя дается достаточно сложно.

Простые правила техники:

  • Принять удобное положение.
  • Вдох делается максимально глубоко носом.
  • Выдох резкий, через рот. Немного задержите дыхание.
  • При выдохе старайтесь как можно сильнее втянуть живот. В положении следует задержаться на 15 секунд. В первые разы такое время покажется очень длинным, поэтому можно делать маленький вдох, но мышцы живота при этом не расслабляйте.
  • Выдох должен быть медленным, мышцы расслабляются плавно. Резких движений и выдохов не делайте.
  • После нескольких вдохов и выдохов упражнение повторяется.

Чтоб добиться положительных результатов, следует выполнять упражнения вакуум регулярно. Как уже говорилось, новичка\м следует задерживать дыхание не больше, чес 15 секунд. С каждым разом время должно увеличиваться. В дальнейшем оно будет достигать 1 минуты. Следует выполнять по 3-5 повторов.

Уделяйте упражнениям как минимум 5 дней в неделю. Сделайте это совей ежедневной привычкой, и вы получите:

  • Осиную талию.
  • Красивый плоский живот.
  • Исчезнет ненавистный низ живота.
  • Осанка буде красивой.
  • Будут сжигаться жировые отложения.
  • Гораздо уменьшаться боли в спине и животе.

34365__b_is_for_battling_the_bulgeК вакуумным упражнениям существуют противопоказания, их не много:

  • «Критические дни».
  • Беременность.
  • Язва.
  • Послеоперационный период (несколько месяцев).

Важно! Упражнения не должны провоцировать боли, в противном случае обратитесь к врачу.

Коментарии закрыты