Спортивное питание для набора массы тела в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спортивное питание

Просмотры: 945

Мужчины также как и женщины могут быть недовольны своей фигурой. Как показывает статистика, каждый третий представитель сильного пола задумывается о том, чтобы подкачать себе мышцы. Однако не всегда желания совпадают с возможностями, кому то не хватает времени, кому то знаний, а некоторым просто желания. Итак, чтобы добиться своей цели в первую очередь нужно набраться терпения и вооружится знаниями об упражнениях и правильном питании.

В наборе мышечной массы очень важно подобать правильную программу, и без сбалансированного питания здесь не обойтись. Но даже самая многообещающая программа не даст вам эффективного результата, если вы питаетесь неполноценно. Полноценное меню подразумевает в себе употребление белков, жиров в определенном количестве.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Для строения мышц организму необходимы все нутриенты. Пара слов для тех, кто задумался о наборе мышечной массы, первым делом вам нужно похудеть, а уже потом соблюдать специальное питание. Существует миф о том, что жировые клетки превращаются в мышечные ткани, к сожалению это всего лишь необоснованное мнение.

Для роста мышц важно обеспечить свой организм нужным количеством энергии и правильно тренироваться. Никакие спортивные добавки в виде протеина, аминокислот и креатина не дадут положительного результата до тех пор, пока вы не потратите полученную из пищи энергию на тренировках. Спортивное питание для набора массы тела в домашних условиях предполагает в себе употребление белков, углеводов и жиров в нужном количестве.

Белок это фундамент для строения мышц. Во время занятий спортом в организм должно попадать определенное количество белка из расчета 1.5 – 2.5 грамма на 1 кг массы тела. Начинать нужно с маленьких доз, и со временем увеличивать количество белка. Ваши мышцы будут расти постепенно.

Основной источник энергии – углеводы. Если в организме серьезный дефицит этого компонента, то будут проявляться проблемы в виде общего недомогания, хронической усталости, нарушения сна и т.д. Эти проблемы и занятия спортом вещи несовместимые. В сутки организму достаточно 4-6 г углеводов из расчета на 1 кг вашего веса.

Не забывайте о том, что в вашем меню должны быть жиры. Однако важно различать вредные (насыщенные) и полезные (ненасыщенные) жиры. Другой вид жиров это жиры Омега 3 и Омега 6. Откажитесь от сливочного масла, жирных соусов, фастфуда, жирной свинины. Источники ненасыщенных жиров это рыба жирных сортов и орехи (в ограниченном количестве).

Не забывайте об употреблении молочных продуктов, только не нужно сразу переходить на обезжиренную молочку. Кушайте жирный творог, молоко, йогурты и кефир. Если вы будете чувствовать себя во время тренировок плохо, то употребляйте немного углеводов и увеличьте объём жиров в своем рационе, если же наоборот почувствуете прилив сил, то употребляйте больше углеводов и меньше жиров.

Не забудьте проконсультироваться со своим тренером, он даст вам эффективные советы и рекомендации, которые наверняка помогут набрать мышечную массу в домашних условиях.

загрузка...

Коментарии закрыты