Система Табата. Упражнения для женщин для похудения

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 1354

У женщин, которые проводят много времени на работе или полностью погружены в домашние хлопоты, не получается выделить часок на поход в тренажерные залы и фитнес-центры. К счастью, существует знаменитая система Табата, которая пользуется огромной популярностью среди женщин, желающих похудеть благодаря тому, что ее можно использовать в любое время и в любом удобном месте.

В 1996 году была создана система Табата исследователем спорта и фитнеса из Японии. В результате многочисленных анализов была выведена универсальная формула, которая состояла из анаэробной и аэробной нагрузки. Результаты тестов были настолько ошеломительные, что система Табата была признана как эффективная физическая нагрузка для похудения. Она составила приличную конкуренцию кардионагрузке.

Дело в том, что за 4 минуты тренировки по этой системе тело человека будет требовать очень много кислорода, тем самым вызывая у него учащенное дыхание. При попадании в организм кислорода жир под кожей расщепляется. Это и является желаемым результатом всех тренировок для похудения.

Упражнения для женщин для похудения по системе Табата:

  1. Быстрые полуприседания. Руки вытягивать вперед.
  2. Отжимания на прямых ногах. Можно отжиматься с согнутыми в колени ногами, если тяжело выполнять упражнение при первом варианте.
  3. Пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимать необходимо только грудную клетку, отрывая лопатки от пола.
  4. Выпады. Соблюдать угол в коленях в 90 градусов.
  5. Упереться на стул спиной. Необходимо приседать, сгибая руки в локтях так, чтобы они оставались параллельны полу.
  6. Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ноги в коленях. Необходимо отрывать ягодицы от пола, образуя угол 90 градусов в коленях.
  7. Лечь на живот. Необходимо одновременно поднимать ноги и руки, образую «лодочку».
  8. Планка. Упереться на предплечье, ноги вытянуть. Поднять корпус и ягодицы так, чтобы тело упиралось на стопы и одно предплечье, фиксируем положение на несколько секунд.

В системе упражнений Табата играет роль не количество, а время. Каждое упражнение необходимо делать очень быстро по 20 секунд. Отдых 10 минут. Поэтому перед выполнением комплекса упражнений стоит прикупить секундомер заранее.

Коментарии закрыты