Силовые упражнения дома для женщин на каждый день

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 2743

Тренировки должны быть в жизни каждого современного человека, ведь ни для кого не секрет, что гиподинамия вместе с неправильным питанием ведут к серьезным проблемам в организме, в том числе и к проблемам с большим лишним весом.

Незаменимыми помощниками в борьбе с этим для женщин и девушек являются силовые упражнения на каждый день, которые можно выполнять в обычных домашних условиях. Рассмотрим более подробно оптимальный цикл домашних тренировок, который рассчитан в общей сложности на семь дней, а начинать тренировки можно в абсолютно любой день недели.

Главное – это четкое выполнение предложенных упражнений, их регулярное выполнение, то есть каждый день. Одна из силовых тренировок, а именно последняя, должна быть выполнена на воздухе, поэтому подбирайте дни так, чтобы последние тренировочные сутки приходились на самый последний день.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Некоторые люди спросят, почему этот цикл тренировок рассчитан именно на семь дней, ответ прост. Все дело в том, что в сущности тренировки не интенсивны, но тем не менее, вырабатывают очень полезную привычку каждый день заниматься без перерывов.

Для проведения таких тренировок вам понадобится определенная экипировка, так что запаситесь набором из гантелей весом от двух с половиной до пяти килограмм. Выбор веса зависит напрямую от уровня вашей физической подготовки. Понадобится еще гимнастический мяч и платформа, возможно даже степ. Важно, чтобы вы смогли взобраться на нее.

Каждое упражнение выполняйте по три подхода в общем количестве двадцать раз, затем следует отдых от тридцати до шестидесяти секунд. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Чередуйте первый и второй день в течении всего курса длительностью в семь дней:

Первые тренировочные сутки, третьи, пятые и седьмые:

· глубокие приседания с гантелями;
· жим гантелей в положении лежа;
· лежа на скамье поднятие гантелей с-за головы;
· в положении стоя разведение рук с гантелями;
· подъем гантелей хватом под названием «молоток»;
· гиперэкстензия с помощью фитбола;
· скручивания на пресс в положении лежа на полу.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Вторые тренировочные сутки, четвертые и шестые:

· сведение перед собой гантелей в положении тела лежа;
· тяга гантели к корпусу в горизонтальном наклоне;
· жим гантелей в положении сидя;
· поднятия гантелей на бицепс стоя на прямых ногах;
· отведение гантелей в наклоне назад;
· выпады на каждую ногу с весом;
· упражнение на ягодицы под названием мостик.

Перед каждой силовой тренировкой должны быть кардио нагрузки. Для этого хорошо подойдет бег с интервалами и прыжки на обычной скакалке.

загрузка...

Коментарии закрыты