Растяжка после тренировки девушкам — для чего и как делать?

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1016

Общеизвестно, что растяжка является весьма действенным средством расслабления мышц. Растяжка приносит немалую пользу, после тренировки она увеличивает результат на 10 процентов. Конечно, после тренировки может быть лень делать еще и упражнения на растяжку, но лучше не лениться.

Растяжка и спорт идут рука об руку, потому что растяжка не только увеличивает результативность, но еще и предотвращает скованность мышц. Очень важно после тренировки сделать упражнения на растяжку на все группы мышц. Растяжка – это средство для коррекции фигуры, но и для поддержания здоровья. Очень полезна будет растяжка после тренировки. Девушкам эти упражнения будут нелишними, потому как они добавляют грации и изящества.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

1. Растяжка бедренных мышц после приседаний. Выпрямить спину, стоять ровно. Плавно перенести вес на левое колено, согнув ногу и развернуть носок в направлении от себя. Потом нужно опереться грудью об это колено, а правую ногу плавно отвести назад, скользя по полу. Поднять стопу левой ноги и дотронуться до нее правой рукой. Задержаться в этом положении примерно на минуту, потом выполнить это упражнение, поменяв ноги.

С помощью этого упражнения хорошо растягиваются квадрицепсы и внутренние мышцы бедер.

2. Растяжку мышц спины нужно делать или у шведской стенки или около стойки со штангой. Встать у снаряда, скрестив стопы ног, повиснуть на перекладине или на грифе. Почувствовать максимальное растяжение широкой мышцы спины. Задержаться в этом положении на минуту.

3. Растяжка икроножных мышц выполняется стоя ровно. Наступить носком одной ноги на возвышение, при этом пятка должна провисать. Задержаться в этом положении на минуту, потом повторить с другой ногой.

4. Растяжка мышц низа спины после становой тяги. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Чтобы корпус сохранял устойчивое положение нужно опереться ладонями о тазовые кости. При выполнении этого упражнения следует почувствовать максимальное растяжение мышц. Зафиксируйтесь в этом положении на минуту, а потом вернитесь в исходное положение.

5. Растяжка трицепса проводится стоя у стены. Поднять согнутую в локте руку над головой, локоть упирается в стену. Слегка скользя вниз, растягивайте трицепс по максимуму. Оставаться в этом положении минуту, после повторить с другой рукой.

загрузка...

Коментарии закрыты