Растяжка перед тренировкой в тренажерном зале — как правильно делать

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1082

Пожалуй, не найти человека не знающего пользы растяжки. Растяжка – это не один из инструментов коррекции фигуры, но и действенное средство расслабления мышц всего тела.

Спорт и растяжка должны быть неразрывны между собой, потому что растягивание мышц – это этап тренировки, который пропускать не рекомендуется. Хорошо выполненная растяжка убережет от травм и даже увеличить эффективность тренировки. Растяжка выполняется после разминки до силовой тренировки.

Если включить растяжку в свою программу тренировок можно достичь следующего:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

1. Понизить болезненность после тренировки
2. Кровообращение улучшается
3. Осанка становится правильнее
4. Напряжение в мышцах становится меньше
5. Амплитуда движений заметно повысится
6. Болезненные ощущения в мышцах уменьшаются
7. Можно научиться расслабляться

Растяжка перед тренировкой в тренажерном зале — как правильно делать? Стандартную растяжку перед тренировкой начинают с вращений в суставах, от кончиков пальцев ног и вверх или от пальцев рук и вниз. Благодаря этому, все поверхности суставов равномерно смазываются синовиальной жидкостью.

Это смазывание способствует более легкому выполнению движений во время тренировки. Нужно выполнять неспешные движения по кругу, по часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Выполнять пока суставные движения не станут полностью плавными. Разрабатывать следует нужно эти суставы, соблюдая следующую или обратную очередность:

Пальцы ног, лодыжки, колени, бедра, тазобедренная область, поясница и корпус, шея, плечи, локти, запястья, пальцы и пястно-фаланговые суставы.

По завершению заминки мышцы разогреются и приобретут эластичность. Растяжку начинают, как правило, со спины, далее верхняя часть тела, после нее нижняя часть тела. Мышцы растягивают в следующей очередности:

Начинают со спины, далее переходят на бока, после них растягивают шею. После нее очередь предплечий и запястий, далее идут трицепсы и грудные мышцы. Следующие растягивают ягодичные и приводящие мышцы. После них мышцы бедер, лодыжек, голеней и задней поверхности бедер. Завершают растяжкой мышц стоп.

Даже в случае если времени на растяжку перед тренировкой недостаточно, обязательно нужно постараться выделить время на растяжку тех групп мышц, которые будут прорабатываться во время тренировки.

загрузка...

Коментарии закрыты