Растяжка для начинающих в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1130

Растяжка – это комплекс мероприятий, позволяющих сохранять тело гибким и здоровым. Спорт и танцы – не единственные занятия, требующие выполнения этих упражнений, в обычной жизни они также не повредят.

Растяжка обеспечивает грацию, гибкость и пластичность плюс делает тело более подтянутым, а, следовательно, привлекательным. Вдобавок растяжка используется не только для коррекции фигуры. Эти упражнения эффективно успокаивают нервную систему, а регулярное их выполнение заметно повышают стрессоустойчивость и спокойствие.

Растяжка для начинающих в домашних условиях предполагает выполнение комплекса из нескольких упражнений. Делать их следует очень плавно, ни в коем случае не допуская резких рывков, в противном случае можно получить травму.

Упражнения на растяжку:

1. Встать ровно, расставив ноги широко. На вдохе вытянуть руки вверх, на выдохе наклониться вперед. Выполнить перекаты на ногах. Продолжая перекатываться, вытягивать руки в стороны. Далее вытягивать руки вверх и возвращаться на перекате вниз.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

2. Опустить руки вниз, согнуть левую ногу и выставить ее вперед, растягивая ногу, находящуюся позади пружинистыми движениями.

3. Приставить правую ногу к левой ноге, тянуться руками вниз, стараясь лбом прижаться к ногам. Положить ладони на пол, отвести левую ногу назад, согнуть правую ногу и сесть на нее. Вытянуть руки вверх и зафиксировать это положение. Опуститься на правое бедро, выдвинуть правую ступню к центру, стараясь держать бедра ровно и лечь вперед.

4. Перенести левую ногу вперед, положить ступню на правое бедро. Руками придавливая ноги, лечь вперед.

5. Выполнять перекаты на спине.

6. Делать все упражнения и пункта 2, но на правую ногу.

7. Выставить перед собой ноги в полусогнутом положении в виде ромба, держа ступни вместе. Выполнить наклон к ногам.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

8. Расставить ноги максимально широко, наклоняясь завести руки под ноги и тянуться вперед, при этом голову нужно опустить настолько низко насколько возможно.

9. Выйти из этого положения нужно аккуратно, собирая ноги «по-турецки», делать вдох и выдох.

Многие начинающие частенько бросают упражнения на растяжку, не видя сразу результатов. Для того чтобы достигнуть уровня гибкости нужно заниматься каждый день, не делая себе поблажек. Несколько пропущенных дней могут свести на нет все предыдущие старания.

загрузка...

Коментарии закрыты