Растяжка для беременных 1-2-3 триместр

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 2928

Беременность – один из самых волшебных моментов в жизни женщины. Немаловажная задача в этот период сохранить мышцы эластичными, потому что примерно с 4 месяца связки постепенно становятся слабее. Спорт во время беременности логично постепенно заменить упражнениями на растяжку.

Растяжка — это не только одно из средств коррекции фигуры, но инструмент поддержания здоровья мышц во время беременности. Существуют специальные упражнения, которые помогут подготовить тазовые и бедренные мышцы и связки к родовой деятельности.

Растяжка для беременных 1-2-3 триместр:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Упражнения для беременных в первом триместре помогают поддерживать позитивное настроение, потому что именно в этот период обычно женщина становится более раздражительной, у нее резко меняется настроение. Очень нелишним будет освоить методы расслабления, т.к. это поможет в родах. К одним из таких методов, несомненно, относятся упражнения на растяжку.

• Раздвинуть ноги на ширину плеч, колени согнуть, руки положить на переднюю поверхность бедер. Выполнять круговое вращение тазом в направлении вправо, а потом влево. На каждую сторону по 4 вращения.

Упражнения для беременных во втором триместре очень важны для поддержания мышц ног и спины, потому что на них возрастает нагрузку в этот период. Живот начинает выступать вперед, походка и осанка изменяются, потому что смещается центр тяжести. Для того, чтобы сохранять осанку правильной не нужно забывать о гимнастике для беременных, включающей в себя растяжку.

• Сесть к стене правым боком. Согнуть колени и поставить стопы на пол. Опуститься на спину, прислонив ноги к стене, ягодицы при этом лежат на полу. На выдохе согнуть колени и скользнуть стопами по стене вниз, сводить подошвы вместе, а колени разводить максимально в стороны.

На вдохе прижимать пятки друг к другу. На выдохе поставить руки на бедра, прижимая в этот момент бедра к стене. Равномерно дыша, оставаться в этом положении около минуты. Далее опустить руки на пол ладонями вверх вдоль тела. Размеренно дыша, расслабить тазовую область, оставаясь в этом положении несколько минут. Встать, перекатившись на бок.

Упражнения для беременных в третьем триместре обычно менее энергозатратные по сравнению с предыдущими триместрами.

• Лечь на спину, согнуть колени. Голень правой ноги расположить на левом колене. Неспешно описать круг пальцами правой ноги, сгибать и разгибать при этом сустав голеностопа. Нужно стараться работать только ступней, но не бедром.

загрузка...

Коментарии закрыты