Простые упражнения для груди для женщин

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 790

Многие женщины избегают силовые нагрузки на грудь из-за приобретения мужественного силуэта. Однако, это всего лишь мифы и неправдивые истории. На самом деле, женская грудь в основном состоит из жировых отложений. Выполняя специальные упражнения, вместо жира образуются мышцы, за счет чего и уменьшается размер груди. Но для многих женщин – это лишь преимущество. Они становятся более подвижными, энергичными и уверенными в себе. К тому же подтянутая грудь в возрасте после 40 станет огромным плюсом для каждой из представительниц прекрасного пола.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Комплекс упражнений на грудь обеспечит женщин красивыми округлыми плечами, накаченными трицепсами и красивой формой груди. Они станут отличными конкурентками для соратниц из группы по фитнесу. Женщины совершающие силовые упражнения для груди выглядят намного сексуальнее и женственнее. Главное подобрать правильный режим занятий и не переусердствовать с занятиями.

Простые упражнения для груди для женщин:

  1. Необходимо лечь спиной на фитбол, взять в руки гантели (самый минимальный вес). Упираться на фитбол необходимо верхней частью спины, а таз должен оставаться в воздухе. Далее необходимо руки вытянуть над корпусом и делая глубокий вдох, опускать руки за голову. Выдыхать на возвращении рук в исходную позицию. Выполнять упражнение в 3 подхода по 10-15 раз в зависимости от физической подготовки.
  2. Не меняя позицию на фитболе необходимо взять гантели в руки и развести их в стороны, согнув в локтях. Далее необходимо выжимать от себя и поднимать гантели над корпусом, напрягая все мышцы рук и зафиксировав руки на несколько секунд. Выполнять упражнение в 2 подхода по 10-15 раз.
  3. Принять положение упор лежа. Руки установить немного шире плеч, ноги вместе. Далее необходимо опускать тело отжимаясь от пола, но при это спина должна оставаться ровной, а попа не оттопыриваться вверх. Предплечья должны составлять прямой угол. Повторять отжимания от пола 15-25 раз.
  4. Принять положение лежа на спине, ноги вытянуть вперед. Руки разместить в стороны. Далее необходимо поднимать руки вверх имитируя в руках гантели. Тех, кто желает увеличить нагрузку в руки действительно можно взять гантели. Повторять упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.
  5. Принять положение лежа на спине на скамейке так, чтобы верхняя часть корпуса упиралась на скамейку, а таз оставался в воздухе. Поднять руки в замке над корпусом и опускать их за голову медленно, фиксируя на пути три точки. В каждой точке руки в замке необходимо задерживать на 2-3 секунды.
загрузка...

Коментарии закрыты