Приседания для похудения ног и бедер

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 893

Если у вас долгое время не получается избавиться от лишнего жирка в области ног и бедер, значит что-то вы делаете неправильно. Эти места являются проблемными, и скорректировать их трудно, стоит вам подробнее изучить приседания для похудения ног и бедер. Если вы научитесь выполнять их правильно, то сможете не только стать стройной, но и сохранить результат.

Как это действует

Приседания включают в себя комплекс силовых нагрузок и оздоровления сердечной системы. Они способны сжигать жир в проблемных зонах за счет наращивания мышечной массы в области ног и бедер. Для тех, кто столкнулся впервые с приседаниями мы раскроем секреты и расскажем несколько особенностей:

  1. Во время выполнения такого упражнения работают не только ноги и бедра, но и пресс, голени и ягодицы.
  2. Приседания можно выполнять с утяжелителями. Соответственно у вас будут задействованы еще и руки.
  3. Если за минуту вы будете приседать по 100 раз, то сможете сжигать около 75 калорий. А если вы дополняете свои приседания утяжелителями, то результат увеличится в 4 раза.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Для тренировок вам необходимо составить собственный график, в котором будете фиксировать количество приседаний и результаты. Также в него рекомендовано внести следующие графы:

  • дата тренировок;
  • личные достижения, которые будут вас стимулировать;
  • постоянно заполняйте количество повторений и характер приседаний;
  • если вы приседаете с утяжелителями, то стоит фиксировать в своей таблице их вес.

Разновидности приседаний

Теперь стоит поговорить о самом упражнении. Существует несколько основных видов приседаний. Рассмотрим каждый из них детально:

  1. Классическое приседание. Вы должны достичь параллели бедер с полом. Руки на поясе или на затылке.
  2. Плие. Это упражнение известно балеринам и танцорам. Укрепляется внутренняя часть бедер. Приседания делаются на широко поставленных ногах. Колени рекомендовано отводить в разные стороны. Спина должна оставаться прямой.
  3. Приседания с выпадом поочередно на каждую ногу. При этом вы должны касаться пола коленкой задней ноги.
  4. Приседания на одной ноге, вторую – держат на весу.
  5. Приседания с утяжелителями. Идеально подойдет штанга или гантели.
  6. Приседания с прыжком. Делаете плие, и потом резкий выпад наверх.

Техника безопасности

Конечно, каждая женщина хочется оставаться красивой и стройной, но при этом нужно сохранить свое здоровье. Существует определенная группа людей, которым противопоказаны приседания:

  • женщинам с травмами тазобедренных суставов, коленей и голеностопов;
  • беременным женщинам;
  • женщинам у кого избыточный вес превышает 30 кг.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Красивые ноги и бедра

Чтобы эти места оставались красивыми делайте следующие рекомендации:

  • выбирайте утяжелители весом не более 2 кг;
  • идеально подойдут приседания классические или плие;
  • начинайте приседать с 15 раз и прибавляйте каждый день по одному приседанию.

Учитывая все правила и советы можно добиться успеха и избавиться от лишнего жира в области ног и бедер.

загрузка...

Коментарии закрыты