Почему при беге сводит икры (икроножную мышцу) — что делать?

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 7217

Многим знакомо такое понятие, как судорога в икроножной мышцы. Девушки, например, могут испытывать это неприятное ощущение во время ходьбы на каблуках. А некоторые даже просыпаются последи ночи от боли. Но чаще всего с судорогой сталкиваются спортсмены, которые тренируются на выносливость. Представьте себе, человек долго готовился пробежать свой первый марафон, а в итоге во время забега у него свело икроножную мышцу и пришлось сойти с дистанции. Что делать? Почему при беге сводит икры?

Кто чаще всего подвержен судорогам:

  • спортсмены, тренирующие на выносливость (плавание, бег, велосипед, лыжные гонки и т. д.);
  • новички в спорте;
  • люди с избыточным весом тела;
  • беременные женщины;
  • маленькие дети;
  • люди в возрасте после 65 лет.

Почему при беге сводит икры?

Во время бега на икроножную мышцу идет большая нагрузка. Чаще всего, если она недостаточно натренирована, то может возникнут такая проблема. Мышца под нагрузкой быстро устает, в ней нарушаются нейромышечные связи и она начинает забиваться. При беге кровоток в мышце замедляется, кровь поступает хуже и начинают накапливаться продукты обмена из-за которых и происходит спазм.

Также во время тренировок в жаркую погоду организм испытывает сильное обезвоживание. Из него быстро вымываются такие микроэлементы, как магний, кальций, натрий. А при недостатке именно этих веществ в мышцах может произойти спазм.

Что делать при судорогах икроножных мышц?

Если судорога произошла во время нагрузки, то следует немедленно ее прекратить. Нужно попытаться растянуть икроножную мышцу. Для этого встаньте на носочках на ступеньку или какое-то возвышение и пытайтесь тянуться пятками вниз. Это будет больно и неприятно, но уже через некоторое время эти ощущения пройдут. Также можно опереться о стенку и с помощью ног пытаться толкать ее. Можно подольше постоять в такой позе то на одной ноге, то на другой.

Когда судорога отпустила не стоит сразу же давать на нее нагрузку, потому что велика вероятность ее возобновления.

Не забывайте, что перед и после тренировки вашим мышцам требуется растяжка. Уделяйте ей по пять минут до и после нагрузки и, возможно, проблема уйдет сама собой. При этом это уменьшит риск травматизма во время занятий спортом.

Дома постарайтесь по возможности делать массаж икроножных мышц. Можно для этого использовать специальные массажные роллы или обычный большой теннисный мяч.

Если во время важных соревнований у вас случилась такая проблема. Не паникуйте! Остановитесь, растяните ее, дождитесь, когда отпустит и пробуйте начинать дальнейший бег с быстрой ходьбы, а затем уже переходите на трусцу. Дайте ей постепенно вработаться.

Также не стоит забывать про кальций, магний и натрий. Есть специальные спортивные препараты, которые можно принимать прямо во время дистанции, для того чтобы ваши мышцы выдержали нагрузку и не подвели в ненужный момент.

Даже людям, которые не занимаются спортом, но часто испытывают такие неприятные ощущения стоит обратить внимание на эти микроэлементы. Большое их количество содержится в бананах, кураге, изюме.

Если вам ничего не помогает, и вы постоянно испытываете судороги икроножных мышц, тогда лучше обратитесь к врачу.

Коментарии закрыты