Боль в икроножной мышце при беге и способы борьбы с ней

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 8452

Многим людям приходилось сталкиваться с судорогами в икроножных мышцах. Девушки знают об этой проблеме не понаслышке. В результате длительного ношения обуви на высоком каблуке возникают неприятные ощущения и даже судороги. Особенно такое состояние можно наблюдать в ночное время.

Наиболее часто судороги беспокоят профессиональных спортсменов, которые постоянно сталкиваются с большими нагрузками и тренируются на выносливость. Очень неприятно, если такая ситуация появится в самый неподходящий момент (марафон, спортивные соревнования). Потому важно разобраться в причинах появления судорог и возможностях их устранения.

Причины появления судорог

Нехватка витаминов и микроэлементов

В момент интенсивной тренировки икроножные мышцы ощущают большую нагрузку. Если они не натренированные, судорог не избежать. В результате большой нагрузки на мышцы вследствие нарушений нейромышечных связей происходит замедление кровотока, и кровь будет поступать намного хуже, продукты обмена будут накапливаться. Итогом состояния станет спазм и болевые ощущения.

Среди причин, вызывающих нехватку нужных элементов в организме, выделяют неправильное питание, а также частые диеты.

Также нарушение вызывает прием некоторых лекарственных препаратов,  депрессия,  период беременности и лактации.

Температура воздуха

В жаркое время года не каждый человек придерживается водного баланса. Это и является одной из причин сильного обезвоживания организма, что приводит к быстрому вымыванию важных для него микроэлементов и витаминов, недостаток которых и приводит к спазму.

Нарушение кровотока

  • Если судороги посещают чаще в ночное время, говорят о варикозной болезни. Если состояние повторяется неоднократно, важно обратиться за помощью к доктору, который оценит ситуацию и при необходимости назначит лечение.
  • Ночные судороги могут быть вызваны хроническими заболеваниями системы кровообращения.
  • Также к причинам относят вегетососудистую дистонию, атеросклероз сосудов ног и сосудистую гипертензию.

Травмы и последствия

Если, единожды была перенесена травма ног, независимо от ее степени нарушается полноценное функционирование кровотока и работы мышц. При этом дискомфортные ощущения возникают не только из-за разрыва мышц или связок. Судорожное состояние отмечается вследствие вывихов, растяжений и различных микротравм, которые являются спутниками интенсивных тренировок.

К травматическим повреждениям мышцы относят и нарушение нормального условия полноценного функционирования икроножных мышц, которым способствует неправильно подобранная или неудобная обувь, регулярное ношение носков с тесной резинкой и обтягивающие джинсы. Резкий спазм сосудов появляется при переохлаждении или обморожении нижних конечностей.

Физиологическое старение

Одной из первопричин появления судорог является пожилой возраст, которому присуще ухудшение обменных процессов в организме, укорочение сухожилий, что приводит к постепенному отмиранию волокон мышц.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Чтобы установить причину возникновения судорожного состояния, важно вовремя обратиться к доктору и пройти назначенные анализы для постановки диагноза. Чаще доктор назначает печеночные пробы, анализы крови (биохимический и электролитный состав).

Как быть

Если спазмы проявляются в момент нагрузки, следует прекратить тренировку и растянуть мышцу до исчезновения дискомфортных ощущений. Для этого встаньте на носочки, на возвышение и натяните пятку вниз. В первые секунды наблюдают болевые ощущения, которые через пару минут совсем исчезнут.

Рацион

Для борьбы с икроножными судорогами ценно выделить правильно составление меню, в котором присутствуют жизненно необходимые для организма компоненты. Особое внимание уделяют фруктам, овощам,  богатыми калием.

Для восполнения кальция употребляют натуральное молоко, нежирный йогурт и другие молочные продукты. Неплохим вариантом являются йогурты, которые приготавливают в домашних условиях на основе заквасок. Закваску лучше приобрести в аптеке . При этом на упаковке указывается список бактерий, присутствующим в нем. В  тёплое молоко добавляют пакетик приобретенного продукта и выдерживают в тёплом месте несколько часов. Натуральный йогурт готов к употреблению.

Людям, жизнь которых связана с активными физическими тренировками, нельзя отказываться от употребления углеводов. В противном случае в результате истощения запасов  гликогена судороги станут обычным явлением.

Профилактика

Предотвратить появление неприятных ощущений возможно, если правильно составлять рацион питания, в котором преобладает нужное количество витамин, белков, углеводов и жиров. Также важно употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве.

На период интересного положения, когда присутствуют усиленные физические нагрузки и регулярные спортивные тренировки, следует учесть потребности организма и увеличить количество витаминов.

Среди средств профилактики выделяют регулярные занятия физкультурой. Особенно эффективны занятия в вечерние часы на растяжку мышцы.

Не лишним будет и насыщение организма поливитаминами препаратами как минимум раз в год.

На период лечения, когда пациенту требуется принимать мочегонные лекарства, полезно совмещать их с приемом препаратов калия и продуктами, содержащим этот витамин (курагой, бананами).

Правильное восприятие любых жизненных ситуаций. Длительные стрессы, которые провоцируют создание благоприятного фона для появления судорог, должны быть сведены к минимуму.

Бороться с вредными привычками. Курение и частое употребление некачественного алкоголя ведет к ухудшению состояния сосудов конечностей.

Чаще гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения в ногах.

Массаж

Некоторым людям кажется, что такая терапия недостаточно эффективна. На самом деле массаж производят после лечебной физкультуры, и он показан при застоях кровообращения. При этом применяют любое согревающее средство в виде мазей, геля или даже обычного яблочного уксуса.

ЛФК

Правильно подобранная лечебная гимнастика способна оказывать позитивное влияние не только на здоровье, но и на весь организм. На сегодняшний день существует множество эффективных упражнений, позволяющих справиться с судорогами в ногах. К примеру, в сидячей позе с вытянутыми вперёд ногами, пальцы рук должны коснуться носков. При этом носки следует тянуть на себя. Так же эффективны приседания, которые разрешают ускорить кровоток, что содействует снятию спазмов.

Народные методы

Эффективные рецепты

Сок лимона

Процедуру лучше проводить перед сном. На протяжении 14 дней свежевыжатым соком лимона смазывают чистые и сухие стопы ног. Это средство является и профилактическим.

На основе чистотела

Для приготовления снадобья запасаются свежим чистотелом, а вернее соком из растения в количестве столовой ложки. На одну часть сока берут пару частей вазелина, используя деревянную палочку, ингредиенты размешивают до однородного состояния. Курс лечения – 2 недели. Места, которые часто сводит, мажут этим составом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

На основе лаврового листа

Нужно взять 20 г средства, тщательно измельчить и замочить в нерафинированном масле, в количестве 300 г. Компоненты желательно переложить в стеклянную банку, настаивать 14 дней, время от времени перемешивая. По истечении положенного срока средство процеживают и используют по назначению. Смазывают болезненные участки.

На основе сирени

Среди народных средств достойное место занимает настойка, основой которой является сирень и спирт. Для приготовления снадобья следует приготовить стеклянную тару (пол-литра) и заполнить ее цветками сирени, залить до горлышка алкоголем. Используют как спирт, так и водку или самогон. Настойку оставляют в прохладном темном месте на 14 дней. Спустя положенный срок средство процеживают и смазывают пораженные места.

Целебный мед

Тем, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства, следует употреблять пару чайных ложек меда натощак каждое утро. Через несколько минут завтракают. Спустя полчаса после завтрака выпивают ромашковый чай.

На основе хрена

200 г корня растения тщательно моют и очищают от кожуры, затем его натирают. При этом лучше использовать мелкую терку, чтобы вышла кашицеобразная масса. К полученной основе добавляют 400 мл растительного масла и столько же меда. Массу хорошо перемешивают и хранят в холодильнике. Затем массу принимают перед едой 3 р./сут. по 3 г.  Также используют листья хрена. Их прикладывают в виде компресса на больные участки. На очищенную кожу накладывают листья и закрепляют пергаментом. Укутывают на несколько часов. Лучше процедуру делать на ночь.

Отвары

  • 20 г сухой травы татарника заливают кипящей водой и дают настояться. Спустя пару часов процеживают и принимают 3 р./сут. Для разовой дозы подойдет 25 г отвара. Принимать не менее 7 дней.
  • В состав сбора входит мята, фенхель и тмин, в пропорции 1:1:1. Их заливают кипятком и настаивают. Принимать по вышеописанной схеме.
загрузка...

Коментарии закрыты