Почему при беге хочется в туалет – по-большому и по-маленькому

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 10015

Часто как новички, так и опытные спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как позывы в туалет. Когда такое случается на тренировке, то ничего в этом страшного нет. А если вдруг начинает прихватывать живот во время ответственного старта, к которому спортсмен готовился долгие месяцы тренировок. Ведь стоит остановиться и желаемый результат улетучится. Что делать и почему при беге хочется в туалет — по-большому и по-маленькому?

Почему во время бега хочется в туалет?

Во время бега кровь начинает циркулировать по всему организму в несколько раз быстрее, активизируются различные процессы в организме, среди которых и работа системы пищеварения. Спортсмены, которые занимаются бегом обычно не сталкиваются с такими проблемами, как запоры. Ведь кишечник работает как часы. И если обычный человек ходит в туалет по-большому один раз в день, то бегун может сходить до 4–5 раз. В этом есть как свои плюсы, так и минусы.

Плюсы в том, что в организме практически не накапливается вредных веществ, и они выходят естественным путем.Но есть один большой минус в том, что прихватить живот может и во время пробежки. В таком случае необходимо жестко следить за своим питанием и соблюдать график приема пищи перед тренировкой.

А почему часто во время бега хочется в туалет по-маленькому? Конечно, перед пробежкой необходимо заранее сходить в туалет как по-маленькому, так и по-большому. Чаще всего, когда человек испытывает ощущения остановится и пописать – это его ложные чувства, которые, скорее всего, пройдут после 5–15 минут бега. Как считают ученые — это всего лишь отголоски нашей симпатической системы на занятия спортом.

Любая физическая нагрузка, а особенно соревнования – это стресс для всего организма. В связи с этим активизируются чувствительные нервные рецепторы на мочевом пузыре, которые и вызывают чувство, что хочется в туалет. Хотя на самом деле мочевой пузырь может быть почти пуст, и вы уже не раз сходили в туалет перед стартом. Опытные спортсмены обычно знают на нервной почве у них возникает это желание или оно реально.

Поэтому если вы уверенны, что больше вам уже не надо в туалет, то стоит расслабиться, дождаться контрольного выстрела и бежать не думая об этом. Вы сами не заметите, как быстро забудете об этом. Со временем спортсмен учиться понимать и прислушиваться к своему организму и уже знает, когда ему что нужно.

Часто бывают ситуации, когда приходится останавливаться и искать туалет от этого никто из спортсменов не застрахован. Во время дистанции на соревнованиях стоит также помнить, что на пунктах питания необязательно выпивать всю воду до конца. Можно выпить максимум 150–200 мл жидкости.

А если вы знаете, что у вас может возникнуть позывы в туалет, то выпивайте по 3–5 глотков через каждые 5 км и этого будет достаточно чтобы не испытывать чувство жажды во время дистанции. Также большое количество выпитой жидкости может дать сильную тяжесть в желудке и появиться неприятные боли после такого пункта питания.

Ну и, конечно, не забывайте о погодных условиях. Это правило действует только для нормальной погоды, в случае высокой температуры окружающей среды водный баланс нужно будет восстанавливать по-другому.

Также если на улице минусовая температура ощущение того, что вы хотите в туалет по-маленькому вызвано именно реакцией организма на холод или в худшем случае переохлаждением.

Несколько полезных советов по питанию

Чтобы не было проблем с туалетом по-большому во время ответственного старта позаботьтесь о своем правильном питании. Лучше за несколько дней до соревнований убрать всю молочную продукцию из своего рациона. Также стоит сократить количество употребляемых белков и ввести по максимум еду с максимальным содержанием длинных углеводов. Они хорошо насыщают организм при этом минимально воздействуют на ЖКТ. За пол часа до старта можно выпить имодиум и тогда вам не нужно будет волноваться о проблеме туалета.

Перед тренировкой старайтесь плотно не есть за 2–3 часа. Минимум за полчаса можно съесть овощи или фрукты, но это все индивидуально в зависимости от того как на это реагирует ваш организм.

Бегайте и получайте удовольствие от этого!

Коментарии закрыты