Питание для похудения до и после тренировки

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 793

Люди, которые ходят в спортзалы на тренировки хотят быстро похудеть. Наиболее распространённый вопрос, встречающийся среди этих людей: «Какое питание для похудения до и после тренировки, поможет добиться успеха». Это логично, ведь неважно, какой вид кардионагрузок вы выбрали, бег, скакалку, плаванье или велотренажер, любой из них поможет похудеть. Очень важно то, какую пищу вы употребляете и как часто. Если вы регулярно занимаетесь спортом и желаете похудеть, тогда следует рассмотреть некоторые правила питания.

За три часа перед началом тренировки употребляйте пищу содержащую в себе большое количество углеводов. Продукты, насыщенные белком и клетчаткой нужно есть за час до тренировки. Во время тренировок пейте больше минеральной воды, чтобы нормализовать водный баланс в организме.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Какие продукты нужно есть перед тренировкой. За два часа, перед тем как вы отправитесь в спортзал, покушайте. Можно немного раньше или чуть позже, это зависит от питательности пищи. Соотношение углеводов и белка должно быть таким: 1 часть белков и 2 углеводов. Вы спросите: «Почему именно так?».

Дело в том, что любые тренировки для похудения должны быть интенсивными, то есть такими, чтобы как можно больше сгорало жиров. А такие тренировки требуют большого количества энергии. Основной источник энергии – углеводы. Поэтому основное правило перед тренировкой – зарядить свой организм энергией. В противном случае вы быстро устанете, появится сонливость, и желание отправится домой.

Также важно употреблять углеводы со средним гликемическим индексом, их число составляет 70 — 40. Углеводы с низким ГИ не полноценно усваиваются организмом, следовательно, будет мало энергии для тренировок. Если кушать пищу с высоким ГИ то, в вашем организме поднимется уровень сахара в крови, и большая часть этого сахара перейдет в жировые отложения.

Список продуктов, которые рекомендуется употреблять до тренировки. Рис, гречка, овсянка, любые фрукты (кроме бананов и винограда, они содержат в себе большое количество сахара). Не нужно объедаться перед тренировкой, во всем должна быть мера.

Питание после тренировки. Спустя несколько часов после полноценной тренировки можете позволить себе продукты богатые на белок. Помните, что процесс жирозжигания продолжается. Благодаря белковым продуктам восстанавливается мышечная ткань. Список полезных продуктов: обезжиренный творог, омлет (приготовленный без яичного желтка), отварная курица, кальмары или мясо рыбы, приготовленные на пару. Свежие овощи, салаты с болгарским перцем и помидорами, капуста, зелень, огурцы — это очень полезные продукты. Все салаты лучше заправлять оливковым маслом, не исключайте из списка маринованные овощи.

Даже если у вас катастрофически не хватает времени ходить на тренировки, старайтесь больше двигаться, тем самым ваш организм сможет сжечь как можно больше жира.

загрузка...

Коментарии закрыты