Отжимания от пола программа для начинающих девушек

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1772

Красота и привлекательность девушки это не всегда строгие черты лица. Сложно казаться красивой без стройной и гибкой фигуры. Не всем в этой жизни повезло, и природа не всех одарила привлекательным телом. Да и испортить фигуру очень легко, если вести неподвижный образ жизни и не следить за питанием. Поэтому чтобы иметь гибкое и сильное тело нужно начинать заниматься спортом смолоду. Заметьте, что не обязательно тратить на занятия кучу времени, достаточно задействовать специальную группу упражнений которые наверняка помогут добиться желаемого эффекта.

Одним из самых эффективных считаются отжимания от пола программа для начинающих девушек. Если правильно отжиматься от пола и не пропускать занятия, то форма груди существенно улучшится. Да и плечевые и грудные мышцы станут крепче, а кожа станет упругой и эластичной. Ученные, на протяжении многих лет занимались изучением того как же влияют физические нагрузки на женское тело, выявили что это приводит к постепенной потере веса.

Организм во время отжиманий дает телу команду, таким образом, происходит непроизвольное программирование всего организма на быстрое похудание. Программа, разработанная для представительниц слабого пола, заметно отличается от той, что для мужчин. В женской программе нет отжиманий на костяшках пальцев, на одной руке и т.д.

Упражнение первое. Обычное отжимание для девушек.

Этот вид отжиманий не требует применения специальных спортивных элементов или снаряжения. Упражнение выполняется в положении лежа на полу. Руки следует установить на ширине плеч, можно чуть шире как удобно. Во время упражнения голову и бедра опускать не рекомендуется, все тело должно находиться в напряжении. Ноги и ладони должны упираться в пол, ступни следует выпрямить.

Тело следует опускать понемногу, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет равно 3-5 см. Это расстояние считается минимальным, и только после этого резким рывком девушка должна выбросить тело вверх, в то положение, в котором оно было вначале упражнений. Первый раз девушка должна повторить это упражнение 5 раз, и со временем увеличивать количество отжиманий до 50.

Упражнение второе. Отжимание с колен. Этот вид отжимания является упрощенной формой первого. Руки следует держать в том же положение, а вот упор ног делают на колени, а не на ступни. Пальцы ног следует поднять вверх и максимально напрячь. Число повтора упражнений зависит от того какая физическая подготовка у девушки, новичкам нужно начинать с 10 раз и постепенно увеличивать до 100 подходов.

Основные правила для девушек, которых следует придерживаться во время отжиманий. Перед началом упражнений обязательно снимите с пальцев кольца и другие крашения. Если у вас появятся какие-нибудь болезненные ощущения, сразу же прекратите отжиматься, а в случае если боль не пройдет через некоторое время, обязательно обратитесь к врачу.

Пятки держите вместе, голову запрокиньте назад или держите ровно, ладони параллельно, спина должна быть прямой, а тело напряженным. Соблюдайте все рекомендации, и отжиматься от пола вам будет легко.

Коментарии закрыты