Какой процедурой нужно начинать закаливание водой

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 454

Закаливание – первый уверенный шаг на пути к жизни без болезней. Для того чтобы достичь успеха в этом важно правильно начать процедуру. Закаленный организм будет устойчив к болезням (за счет укрепления иммунной системы), вынослив, так как всегда будет в тонусе. Польза обливаний и иных способов проведения этой процедуры известна с древних времен, поэтому многие современные люди, желаю укрепить свои силы, прибегают к этому методу.

Правильное начало закаливания

Для того чтобы достичь успеха в вопросе закаливания и максимально снизить стресс для организма на первых этапах, важно знать, с какой процедуры начать. Наиболее подходящей для применения является растирание водой. Неподготовленный человек должен помнить, что для укрепления организма  потребуется пройти длинный путь – сразу применять экстремальные методики, такие как обливания холодной и ледяной водой, купание в проруби или в снегу нельзя.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Также можно выбрать:

  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Контрастный душ.

Важные особенности контрастного душа и обливания

Если в качестве водной процедуры для закаливания выбран контрастный душ, то температура воды должна быть не выше, чем 40 градусов. Мощность струи средняя, чтобы достигнуть эффекта массажа, продолжительность процедуры – от 30 секунд.

Температура поды должна изменяться в течение одного сеанса несколько раз. Начинать водное закаливание  лучше 1-3 контрастов. Через 10-14 дней можно переходить к развернутому циклу. Идеальным вариантом считается вариант:

  • Сначала полуминуты до 1 минуты – струя теплой воды (не выше 40 градусов);
  • Затем не более  полутора минут  — струя горячей водой; (от 60 до 70 градусов)
  • После до 1 минуты — снова душ из холодной, но не ледяной воды;
  • Дальше 30-40 секунд — горячая вода;
  • Завершающее обливание от 1 до 2 минут должно осуществляться холодной водой.

Обливание должно происходить с постепенным уменьшением тепла. Рекомендуется первые несколько процедур начинать с водой комнатной температуры и обливать только ноги, затем каждый день снижать ее на 1-2 градуса и переходить к полному обливанию. В первое время можно заменить эту процедуру обтиранием.

Таким образом, процедуры закаливания для новичков – водное обтирание, обливание и контрастный душ. Важно помнить, что все виды не требуют спешки – понижение температуры воды должно происходить постепенно.

загрузка...

Коментарии закрыты