Каким заняться спортом при остеохондрозе — правильный подход

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 274

Люди, познавшие остеохондроз, со временем переходят в пассивный режим жизни, сдобренный обезболивающими препаратами, так как заболевание представляет собой набор разнообразных нарушений, связанных с разрушением и дистрофией суставов.

Соответственно многие движения человека, имеющего подобное заболевание, осложнены постоянной болью. Тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит к большему набору проблем, начиная с ожирения и заканчивая разрушением костной ткани. Потому, несмотря на неприятные ощущения, больным показана физическая активность.

Зачем нужен спорт при остеохондрозе

Влияние спорта на позвоночник и организм в целом достаточно велико, ибо все системы в организме взаимосвязаны. Спорт не сможет вылечить остеохондроз, также как многие лекарства и даже хирургическое вмешательство, но он может оградить человека от разнообразных побочных явлений:

  1. ожирения;
  2. болезней сердца и почек;
  3. дистрофии мышц;
  4. ослабевания костей;
  5. проблем с ЖКТ.

Кроме того, остеохондроз не является причиной бесплодия, а значит женщины, имеющие подобный недуг, в состоянии иметь детей только вот до тех пор, пока малоактивная жизнь не приведет к плачевным последствиям.

Потому целью занятий становится не избавление от заболевания, а профилактика сопутствующих симптомов и за счет этого торможение развития дистрофии суставов.

Как выбирать

Первоначально людям, имеющим подобное заболевание, нужно продолжать двигаться, исполняя хотя-бы бытовые задачи и исходить уже из этого. Со временем нагрузку на организм немного повышают, прибегая к упражнениям или каким-то конкретным видам спорта, которые не доставляют чрезмерного напряжения суставам, тем самым не усиливая дистрофические изменения.

Соответственно в вопросе, каким заняться спортом при остеохондрозе, правильный подход предполагает выбор наиболее приятных упражнений, которые способны поддерживать силу мышц, держать вес, но при этом не изнашивать суставы.

Но все это по большому счету просто теория. Прежде чем переходить к выбору вида спорта, которым хотелось бы заниматься, требуется пройти консультацию у своего лечащего врача. На основе показаний делают заключение, можно ли заниматься каким-либо спортом, требующим усилия от больного, либо же стоит ограничиться лечебной гимнастикой и физиотерапией.

Как правило, врач реже делает выводы, принимая во внимание конкретные поврежденные суставы, ориентируется чаще на показатели изношенности. Таким образом, если суставы чрезмерно изношены, то доктор пропишет лечебную гимнастику, физиотерапию и плавание без резких нагрузок и движений, а если износ маленький, то возможно позволит даже тренажерный зал.

Самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки не стоит, и если возможности посетить клинику нет, то лучше всего выбрать вариант для серьезно поврежденных суставов, чтобы не привести свой организм к худшему состоянию, а не к лучшему.

Также, подбирая группу для занятий спортом,  необходимо проконсультироваться с администратором заведения и узнать о наличии групп со сниженной нагрузкой. Ели таких не имеется в наличии, то стоит начать заниматься с личным тренером либо поискать другой клуб, где такая программа будет.

На какие симптомы опираться

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Обычно во время подбора правильных физических нагрузок доктора опираются на следующие показатели:

  1.  Изношенность суставов — важнейший ориентир, так как при запущенном и застарелом заболевании могут быть запрещены любые нагрузки на поврежденную зону.
  2. Возраст — также немаловажная особенность, на которую опираются все врачи. Как правило, чем старше человек — тем проще физическая активность будет предложена пациенту. Тем не менее, молодому человеку также надобно беречь поврежденные суставы, ибо пациенту с ними еще очень долго жить, потому рекомендации основанные на возрасте зачастую не самые точные.
  3. Болевой порог — для больных остеохондрозом очень важен, так как при низком болевом пороге однозначно будут предложены занятия расслабляющего характера (йога и плавание). В то же время и высокий болевой порог предполагает низкий уровень нагрузки, чтобы человек не перетруждался и не провоцировал сильнейшие повреждения суставов.
  4. Пораженная остеохондрозом зона — шейная, грудная, поясничная, если речь идет о межпозвонковом развитии заболевания, и остеохондроз ноги или руки. Соответственно, если нарушения касаются позвоночника, то противопоказаний к тому или иному виду спорта будет очень много, а если нет, то все ограничится просьбой не доводить до болезненных ощушений, например, колено левой ноги.
  5. Зона, которая в ближайшее время может также пострадать. Обычно подобные угрозы рассматриваются при условии, что повреждены межпозвоночные суставы. Во всех остальных случаях опасности развития заболевания рассматриваются реже.

Выбирая вид спорта, которым хотелось бы заняться, опираются на самочувствие и комфорт. Определившись с направлением, не помешает походить на тестовые занятия по каждому из доступных видов физической нагрузки, чтобы выяснить, во время каких именно занятий организм, кости и суставы чувствуют себя комфортно. Если же упражнения приносят боль и,  чтобы ее превозмочь, необходимо принимать обезболивающие препараты — от таких занятий целесообразно отказываться сразу же.

Среди чего выбирать

Прежде чем решать, какой выбирать спорт, полезно понять, из чего можно выбирать, имея те или иные противопоказания. Опираться в выборе стоит на тяжесть нагрузок и часть (зону) скелета, на которую оказывается наибольшее воздействие.

Специфика физической активности по степени нарастания тяжести:

  • Легкая — работа по дому, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице, лечебная гимнастика, калланетика.
  • Средней тяжести — йога, фитнес, плавание, ходьба на лыжах, катание на роликах и коньках, скандинавская ходьба.
  • Тяжелая — шейпинг, тренажерный зал, езда на велосипеде, игры в футбол, волейбол и тому подобные.

Учитывая зону воздействия:

  • На позвоночник влияют: йога, занятия на тренажерах, шейпинг и плавание.
  • На конечности: шейпинг, катание на коньках, лыжах или роликах, езда на велосипеде, активные игры с мячом.
  • На шейный отдел: йога, фитнес.

Обращают особенное внимание на тот факт, что в наличии возможность не ограничиваться только одним видом спорта, а можно составить целую программу физических нагрузок, которая бы сочетала в себе все интересующие виды спорта. Подобный план составляют самостоятельно, или при помощи врача, либо тренера.

Единственный момент, который учитывают в таком случае — организм не стоит перетруждать. Если физически сложно ходить на одной неделе, например, на йогу и фитнес, то лучше упростить расписание, отдав одну неделю под йогу, другую — под фитнес.

Что из себя представляет каждый вид спорта

Для наилучшего понимания того, что именно выбрать, полагается разобраться и в том, что из себя представляет та или иная физическая активность.

Йога — это наиболее популярное направление, и об этом виде спорта известно большинству. Тренинги направлены на расслабление при помощи растяжки, медитации, контроля своего организма. На данный момент существует великое множество разновидностей йоги, начиная с классической йоги на матах и заканчивая воздушной, где спортсмены занимаются, используя прицепленную к потолку ткань.

Фитнес считается весьма простым видом спорта, но это только на первый взгляд. Любые разновидности фитнеса предполагают нагрузку на все кости и группы мышц. Занятия всегда включают отжимания, приседания, упражнения на растяжку, прыжки.

Лечебная гимнастика — это набор из упражнений, не требующих резких движений и усилий. Создает перечень отдельно для конкретного случая физиотерапевт, а можно найти его в интернете.

Шейпинг связан с резкими движениями, резкими поворотами, прыжками, иногда даже бегом, потому он не рекомендован людям с остеохондрозом позвоночника и всех его отделов.

Калланетика — самый простой вид спорта, который вообще не требует движений. Спортсмен находится в статичном состоянии, не двигается, а силой мысли напрягает и расслабляет мышцы тела. Обычно при калланетике напряжение мышц начинают снизу тела и вверх.

Плавание. Если заниматься этим спортом без желания ставить рекорды и испытывать себя на прочность, то данный вид будет расслабляющим.

Скандинавская ходьба действует на все группы мышц, но при этом не вынуждает человека делать необычные для него движения.

Активные игры с мячом предполагают сильную физическую нагрузку, резкие движения, падения, прыжки и бег.

Езда на велосипеде заставляет напряженно работать тазобедренные суставы и суставы ног.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Езда на коньках и роликах воздействует на суставы ног, не требует резких движений, хотя и высока вероятность падения.

Рекомендации к упражнениям

Человек, столкнувшийся с проблемой остеохондроза, знает, какие именно части тела действительно страдают от заболевания. В перечень основных рекомендаций входит отсутствие нагрузок и упражнений, в ходе которых задействуется поврежденный сустав. Во время групповых занятий подобные упражнения просто пропускают и повторяют упражнения, которые не принесут вреда, например на другую часть тела.

Чрезмерно напрягаться и доводить упражнения до логичного конца при условии усталости и неприятных ощущений в больных суставах не нужно. Стоит, наоборот, отвлечься от занятия и пройтись медленным шагом по залу или стадиону. Сидеть при условии плохого самочувствия нежелательно, так как это приведет к более неприятным последствиям. Само положение «сидя» влияет на тот же позвоночник, а изменение позы на «сидя» затрагивает фактически все суставы организма.

Во время выполнения любых упражнений не пьют воду, даже если очень хочется. Это жидкость, которая может застояться в тканях и усугубить течение болезни.

Обувь должна подходить для занятий, быть максимально комфортной и ортопедической, чтобы не спровоцировать осложнений остеохондроза.

Каким спортом запрещено заниматься

Любым спортом, который способствует ускорению дистрофии суставов. Исключается любой риск чрезмерного давления, падения, перенапряжения, усталости, а также «натирания» суставов однотипными повторяющимися упражнениями. Таким образом, не приветствуется:

  1. Пауэрлифтинг.
  2. Бодибилдинг.
  3. Спортивная езда на лошадях.
  4. Футбол и баскетбол.
  5. Боулинг.
  6. Бег на скорость или длинные дистанции.
  7. Прыжки.
  8. Гимнастика.
  9. Скалолазание.
  10. Танцы.
  11. Боевые искусства.

В то же время не стоит ставить крест на профессиональном спорте, так как даже при условии наличия остеохондроза можно со своим тренером выбрать наиболее безопасные упражнения и посильную программу.

загрузка...

Коментарии закрыты