Каким заняться спортом при остеохондрозе — правильный подход

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 35

Люди познавшие остеохондроз со временем переходят в пассивный режим жизни сдобренный обезболивающими препаратами, так как заболевание представляет собой набор разнообразных нарушений связанных с разрушением и дистрофией суставов.

Соответственно, многие движения человека имеющего подобное заболевания осложнены постоянной болью. Тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит к большему набору проблем, начиная с ожирения и заканчивая разрушением костной ткани. Потому, несмотря на неприятные ощущения больным показана физическая активность.

Зачем нужен спорт при остеохондрозе

Влияние спорта на позвоночник и организм в целом достаточно велико, ибо все системы в организме взаимосвязаны. Спорт не сможет вылечить остеохондроз, также как многие лекарства и даже хирургическое вмешательство, но он может оградить человека от разнообразных побочных явлений:

  1. ожирения;
  2. болезней сердца и почек;
  3. дистрофии мышц;
  4. ослабевания костей;
  5. проблем с ЖКТ.

Кроме того, остеохондроз не является причиной бесплодия, а значит женщины имеющие подобное заболевание могут иметь детей, только вот до тех пор, пока малоактивная жизнь не приведет к плачевным последствиям.

Потому целью занятий становится не избавление от заболевания, а профилактика сопутствующих симптомов и за счет этого торможение развития дистрофии суставов.

Как выбирать

Первоначально, людям, имеющим подобное заболевание нужно продолжать двигаться, исполняя хотя-бы бытовые задачи и исходить уже из этого. Со временем нагрузку на организм нужно немного повышать, прибегая к упражнениям или каким-то конкретным видам спорта, которые не доставляют чрезмерного напряжения суставам, тем самым не усиливая дистрофические изменения.

Соответственно, в вопросе каким заняться спортом при остеохондрозе — правильный подход предполагает выбор наиболее приятных упражнений, которые способны поддерживать силу мышц, держать вес, но при этом не износят суставы.

Но все это, по большому счету, просто теория. Прежде чем переходить к выбору вида спорта, которым хотелось бы заниматься, нужно пройти консультацию у своего лечащего врача, который на основании имеющихся показаний скажет, можно ли заниматься каким-либо спортом требующим усилия от больного, либо же стоит ограничиться лечебной гимнастикой и физиотерапией.

Как правило, при оставлении рекомендации врач реже делает выводы на основании конкретных поврежденных суставов, ориентируясь чаще на показатели изношенности. Таким образом, если суставы чрезмерно изношены, то доктор пропишет лечебную гимнастику, физиотерапию и плавание без резких нагрузок и движений, а если износ маленький, то может позволить даже тренажерный зал.

Самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки не стоит, и если возможности посетить врача нет, то лучше всего выбрать вариант для серьезно поврежденных суставов, чтобы не привести свой организм к худшему состоянию, а не к лучшему.

Также, выбирая группу для занятия спортом, нужно проконсультироваться с администратором заведения и узнать о наличии групп со сниженной нагрузкой, если таких не имеется в наличии, то стоит начать заниматься с личным тренером, либо поискать другой клуб, где такая программа будет.

На какие симптомы опираться

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Обычно во время подбора правильных физических нагрузок, доктора опираются на следующие показатели:

  1.  Изношенность суставов — важнейший показатель, так как при запущенном и застарелом заболевании могут быть запрещены любые нагрузки на поврежденную зону.
  2. Возраст — также немаловажный показатель, на который опираются все врачи, и, как правило, чем старше человек — тем проще физическая активность будет предложена пациенту, тем не менее, молодому человеку также необходимо беречь поврежденные суставы, ибо пациенту с ними еще очень долго жить, потому рекомендации основанные на возрасте часто не самые точные.
  3. Болевой порог — для больных остеохондрозом очень важен, так как при низком болевом пороге однозначно будут предложены занятия расслабляющего характера (йога и плавание), в то же время и высокий болевой порог предполагает низкий уровень нагрузки, чтобы человек не мог перетрудиться и спровоцировать сильнейшие повреждения суставов.
  4. Пораженная остеохондрозом зона — шейная, грудная, поясничная, если речь идет о межпозвонковом развитии заболевания, и остеохондроз ноги или руки. Соответственно, если нарушения касаются позвоночника, то противопоказаний к тому или иному виду спорта будет очень много, а если нет, то все ограничится просьбой не перетруждать, например, колено левой ноги.
  5. Зона, которая в ближайшее время может также пострадать — обычно подобные угрозы рассматриваются при условии, что повреждены межпозвоночные суставы, во всех остальных случаях опасности развития заболевания рассматриваются реже.

Выбирая вид спорта, которым хотелось бы заняться, нужно опираться на самочувствие и комфорт. Определившись с направлением стоит походить на тестовые занятия по каждому из доступных видов физической нагрузки, чтобы выяснить во время каких именно занятий организм, кости и суставы, чувствуют себя комфортно. Если же занятия приносят боль и чтобы ее превозмочь необходимо принимать обезболивающие препараты — от таких занятий необходимо отказываться сразу же.

Среди чего выбирать

Прежде чем решать какой выбирать спорт, нужно понять из чего можно выбирать, имея те или иные противопоказания. Опираться в выборе стоит на тяжесть нагрузок и часть (зону) скелета, на которую оказывается наибольшее воздействие.

Специфика физической активности по степени нарастания тяжести:

  • Легкая — работа по дому, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице, лечебная гимнастика, калланетика.
  • Средней тяжести — йога, фитнес, плавание, ходьба на лыжах, катание на роликах и коньках, скандинавская ходьба.
  • Тяжелая — шейпинг, тренажерный зал, езда на велосипеде, игры в футбол, волейбол и тому подобные.

Учитывая зону воздействия:

  • На позвоночник влияют: йога, занятия на тренажерах, шейпинг и плавание.
  • На конечности: шейпинг, катание на коньках, лыжах или роликах, езда на велосипеде, активные игры с мячом.
  • На шейный отдел: йога, фитнес.

Стоит обратить особенное внимание на тот факт, что можно не ограничиваться только одним видом спорта, а можно составить целую программу физических нагрузок, которая бы сочетала в себе все интересующие виды спорта. Подобную программу можно составить самостоятельно или при помощи врача, либо тренера.

Единственный момент, который нужно учесть в таком случае — организм не стоит перетруждать и если физически сложно ходить на одной неделе, например, на йогу и фитнес, то лучше упростить расписание, отдав одну неделю под йогу, другую под фитнес.

Что из себя представляет каждый вид спорта

Для наилучшего понимания того, что именно выбрать, стоит разобраться и в том, что из себя представляет та или иная физическая активность.

Йога — это наиболее популярное направление и об этом виде спорта известно большинству. Упражнения йоги направлены на расслабление при помощи растяжки, медитации, контроля своего организма. На данный момент существует великое множество разновидностей йоги, начиная с классической йоги на матах и заканчивая воздушной, где спортсмены занимаются используя прицепленную к потолку ткань.

Фитнес — считается весьма простым видом спорта, но это только на первый взгляд. Любые разновидности фитнеса предполагают нагрузку на все кости и группы мышц, упражнения всегда включают отжимания, приседания, упражнения на растяжку, прыжки.

Лечебная гимнастика — это набор из упражнений не требующих резких движений и усилий, создать перечень может отдельно для конкретного случая физиотерапевт, а можно найти его в интернете.

Шейпинг — связан с резкими движениями, резкими поворотами, прыжками, иногда даже бегом, потому он не рекомендован людям с остеохондрозом позвоночника и всех его отделов.

Калланетика — самый простой вид спорта, который вообще не требует движений. Спортсмен должен находиться в статичном состоянии, не двигаться, и силой мысли должен напрягать и расслаблять мышцы тела, обычно при калланетике мышцы начинают напрягать снизу тела и вверх.

Плавание — если заниматься этим спортом без желания ставить рекорды и испытывать себя на прочность, то данный вид будет расслабляющим.

Скандинавская ходьба — действует на все группы мышц, но при этом не вынуждая человека делать необычные для него движения.

Активные игры с мячом — предполагают сильную физическую нагрузку, резкие движения, падения, прыжки и бег.

Езда на велосипеде — заставляет напряженно работать тазобедренные суставы и суставы ног.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Езда на коньках и роликах — воздействует на суставы ног, не требует резких движений, хотя и высока вероятность падения.

Рекомендации к упражнениям

Человек столкнувшийся с проблемой остеохондроза знает, какие именно части тела действительно страдают от заболевания, потому в перечень основных рекомендаций входит отсутствие нагрузок и упражнений в ходе которых задействуется поврежденный сустав. Во время групповых занятий подобные упражнения можно просто переждать и повторять упражнения, которые не могут принести вреда, например на другую часть тела.

Чрезмерно напрягаться и доводить упражнения до логичного конца при условии усталости и неприятных ощущений в больных суставах не нужно, стоит, наоборот, отвлечься от занятия и пройтись медленным шагом по залу или стадиону. Сидеть при условии плохого самочувствия не стоит, так как это может привести к более неприятным последствиям, так как само положение «сидя» влияет на тот же позвоночник, а изменение позы на «сидя» затрагивает фактически все суставы организма.

Во время выполнения любых упражнений не стоит пить воду, даже если очень хочется, так как жидкость, которая может застояться в тканях, может усугубить течение заболевания.

Обувь должна подходить для занятий, быть максимально комфортной и ортопедической, чтобы не спровоцировать осложнений остеохондроза.

Каким спортом запрещено заниматься

При остеохондрозе запрещено заниматься любым спортом. Который может ускорить дистрофию суставов, соответственно, исключается любой риск чрезмерного давления, падения, перенапряжения, усталости, а также «натирания» суставов однотипными повторяющимися упражнениями, таким образом нужно исключить:

  1. Пауэрлифтинг.
  2. Бодибилдинг.
  3. Спортивную езду на лошадях.
  4. Футбол и баскетбол.
  5. Боулинг.
  6. Бег на скорость или длинные дистанции.
  7. Прыжки.
  8. Гимнастику.
  9. Скалолазание.
  10. Танцы.
  11. Боевые искусства.

В то же время, не стоит ставить крест на профессиональном спорте, так как даже при условии наличия остеохондроза, можно со своим тренером выбрать наиболее безопасные упражнения и посильную программу.

загрузка...
Предыдущая статья:
Следующая статья:

Коментарии закрыты