Какие упражнения надо делать, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях?

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 2644

Многие представительницы прекрасного пола мечтаю сесть на шпагат. Но сделать это дома всегда кажется невыполнимой задачей. Для того, чтобы сесть на шпагат необходимо регулярно заниматься спортом чтобы поддерживать мышцы тела в тонусе, выделить просторное место в доме и распределить график специальных упражнений, которые помогут получить желаемое.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Какие упражнения надо делать, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих. И ответов на него во всемирной паутине множество. Однако их эффективность часто остается под сомнением.

Важно подобрать правильный комплекс упражнений, которые не повредят мышцы и связки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Чтобы сесть на шпагат потребуется много усилий и терпения.

Эффективная система упражнений, которая позволит сесть на шпагат:

  • Приседания по 50 раз в 2 подхода.
  • Наклоны к ногам из вертикального положения. Выполнять необходимо медленно, чувствуя каждый позвонок при наклоне и поднимании корпуса вверх. Выполнять 25 раз в 2 подхода.
  • Наклон к прямым ногам из положения сидя. Выполнять без рывков на сколько позволяет физическая подготовка. Делать по 25 раз в 2 подхода. На втором подходе добавить фиксацию на 2-3 секунды в крайней точке.
  • Присесть на корточки. Одну ногу выставить в сторону так, чтобы она были полностью ровной. Далее необходимо натягивать на себя и от себя пальцы ног. По 25 раз на каждую ногу. Упражнение выполнять медленно, слегка покачиваясь.
  • В положении сидя согнуть ноги в колени и соединить стопы вместе, имитируя «бабочку». Далее необходимо размахивать слегка коленями, пытаясь ими дотронуться до пола. Стопы держать руками.
  • Выпад вперед. Выставить одну ногу вперед и образовать угол 90 градусов, вторая выставлена назад и полностью ровная. Необходимо пружинить вниз между ногами. Выполнять упражнение 25 раз на одну ногу в 2 подхода.
  • Сесть на пол, расставить ноги. Необходимо совершать наклоны к каждой ноге по 50-60 раз.
  • Сесть одной ногой на колено, вторую оставлять ровной. Ровную ногу необходимо постепенно отодвигать от колена и наклоняться к ней так, что лоб доставал колена.
  • Из вертикального положения закинуть ногу на опору выше пояса. Необходимо тянуться как к закинутой ноге, так и к ровной.
  • Выполнять махи ногами. В идеале стопа должна находиться на уровне головы и выше. Повторять 50-60 раз на каждую ногу.
загрузка...

Коментарии закрыты