Как восстанавливаться после тренировки в тренажерном зале

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 355

Любой спортсмен подтвердит, что после тренировки важно полноценно восстановить организм. Как правило, процесс восстановления начинается непосредственно в момент окончания тренировок и длится приблизительно 5-7 дней. Если вы регулярно посещаете спортзал и задаетесь вопросом, как восстанавливаться после тренировки в тренажерном зале, то данная статья будет вам интересна.

Итак, существует несколько методов восстановления: быстрое, замедленное, отсроченное, и метод суперкомпенсации.

Быстрое восстановление

Этот метод считается самым важным, поскольку организм восполняет запасы АТФ. В процессе восстановления организма происходит быстрая выработка анаболических гормонов, приходит в норму уровень адреналина и налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Фаза быстрого восстановления длиться не более часа. Как правило, заканчивается нормализацией метаболических процессов.

Замедленное восстановление

После того, как организм запасется всеми необходимыми веществами, начинают восстанавливаться клетки и ткани. В этот период ускоряется усвоение всех питательных компонентов: ферментов, белков, полезных аминокислот. Также в эту фазу нормализуется водный баланс, и регенерируются поврежденные во время тренировок клетки и мышечная ткань.

Отсроченное восстановление организма

Начинается фаза спустя неделю после тренировок. Все повреждения в организме без проблем возвращаются к исходным показателям. Польза от тренировок минимальна.
Фаза суперкомпенсации. Длится эта фаза приблизительно пять дней. Как правило, характеризуется темы же показателями, что и первые две, отличается лишь размером мышечной ткани, поскольку она в разы превышает исходные результаты.

Питание в период восстановления

После окончания тренировок следует употреблять все необходимые аминокислоты, особенно важен глютамин. Аминокислоты отлично восполняют мышцы необходимой энергией, а также защищают их от разрушения. Если вы отдаете предпочтение креатину — время восстановления самый лучший период для его употребления. Также в этот период следует употреблять углеводы, мучные изделия и бананы. Ни в коем случае после тренировок нельзя есть пищу содержащую жиры, поскольку они замедляют усваивание белков и углеводов. Не забывайте о воде – на каждые потерянные 500 грамм следует выпивать 700 мл жидкости. Употребление воды разделите на несколько приемов. После тренировки важно вздремнуть, в дальнейшем старайтесь следить за режимом сна.

Помните, все зависит только от вас, как говориться в народе «все в ваших руках». Соблюдайте наши простые рекомендации, и вы добьетесь отличных результатов.

Коментарии закрыты