Как уменьшить потребление соли и на что это влияет

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 1379

Организм человека нуждается в определенном количестве соли, но ее избыток может привести к серьезным проблемам. Сколько же нужно ее употреблять, чтоб не нанести вред здоровью? Как уменьшить потребление соли и на что оно влияет.

Негативные последствия употребления соли

Необходимая доза соли в сутки для человека – 5 граммов. Превышение этого количества потянет за собой такие проблемы:

  • Повышается кровяное давление, результат – различные заболевания сердца и печени.
  • Рак желудка.
  • Остеопороз.
  • Болезни глаз.
  • Отечность век.
  • Катаракта.
  • Соль препятствует выходу воды из организма, следствие – набор веса.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Людям, работающим при высоких температурах следует употреблять больше соли. Но выбирать нужно ту, которая содержит больше составляющих, чем очищенная химическая.

Уменьшаем употребление соли

На самом деле, уменьшить количество соли в рационе достаточно сложно, особенно любителям солененького. Но приложив немного усилий – это вполне реально.

nastol.com.ua-45428Замена продуктов:

  • Откажитесь от консервированных и замороженных овощей. Любую смесь можно приготовить самостоятельно, контролируя количество соли. Лучше, отдайте предпочтение свежим овощам.
  • Замените соль на пряности. Они придадут блюдам особый вкус и аромат. Добавленная свежая зелень улучшит вкусовые качества. Хорошим заменителем соли является чили. Также, можно использовать лук, паприку, чеснок, сок лимона и яблока, имбирь, уксус, вино и т. д.
  • Всегда читайте состав того, что покупаете. Соль может находится и в сладостях.
  • Если вы любители различных соусов, то готовьте их дома самостоятельно. В покупных соусах очень много хлорид натрия, только в 1 ст. л. соевого соуса содержится около грамма соли.
  • Покупные сосиски и колбаса содержат больше количество соли. Хлорид натрия не дает продуктам быстро пропадать. Купите лучше кусочек мяса и отварите его.
  • Много соли можно встретить в большинстве сортов сыра.
  • Главный враг – это фаст-фуд и продукты быстрого приготовления. Они не только чрезмерно насыщены солью, но практически не содержат полезных ингредиентов.
  • Не солите воду перед приготовлением продуктов.no-junk-food-69447
  • Чтоб не было соблазна, не оставляйте солонку на столе.

Нельзя полностью отказаться от соли, она участвует в важных процессах в организме.

загрузка...

Коментарии закрыты

Х
Х