Как разминаться перед тренировкой в тренажерном зале

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 832

Когда приходишь в тренажерный зал, то не терпится начать заниматься. Ведь глаза начинают разбегаться от количества всяких разных тренажеров. А еще есть план в голове, сколько подход чего и как надо сделать. Но не стоит так торопиться. Перед любой нагрузкой нашему организму надо разогреться, размяться, растянуться. Потраться 10-15 минут своего времени от тренировки на небольшую разминку. Это поможет вам избежать травмирования и подготовит организм. Итак, как же правильно размяться перед тренировкой в тренажерном зале?

В принципе, никаких новых и замысловатых упражнений нет. Все делаем также как когда-то было у вас на уроках физкультуры. Начинать разминку надо сверху вниз.

Для начала круговые движения головой, затем наклоны шеи вправо-влево, вперед-назад. Помните все движения делаются плавно. После этого приступаем к разминке плечевого пояса. Для этого делаем круговые движения плечами, махи вперед-назад руками, круговые движения в локтях и кистях. Ведь кисть во время силовой тренировки тоже испытывает большую нагрузку.

После этого делаем круговые движения тазом, наклоны вперед-назад (прогибаемся в спине), наклоны туловища вправо-влево.

Теперь разминаем ноги. Можно сделать выпады обеими ногами вперед, затем такие же выпады попеременно вправо-влево. Делаем круговые движения коленями вправо-влево, внутрь-наружу. Можно стоя около опоры, поднять одну ногу, согнутую в колене и сделать круговые движения коленом на весу. Сначала одной ногой, затем другой ногой.

Напоследок сделайте разминку голеностопа. Для этого сделайте круговые движения попеременно стопами внутрь и наружу.

После этого приступаем к кардиоразминке. Ведь наше сердце и тело должно быть готово к предстоящим нагрузкам. В любом зале есть такие три тренажера, как: беговая дорожка, велотренажер и эллипс (тренажер имитирующий подъем по ступенькам). Делаем всю разминку на них.

На беговой дорожке сначала надо просто походить 2–3 минуты, затем перемещаемся на велотренажер – крутим спокойно педали 2–3 минуты и затем немного прибавляем темп и продолжаем крутить педали в течение 3 минут. После встаем на эллипс и тоже сначала идем спокойно 2–3 минуты, после ускоряемся и идем еще 2–3 минуты.

Теперь возвращаемся на беговую дорожку и бежим со скоростью 8–12 км в час минут 5–10. Много бегать не нужно, так как вам еще предстоит сделать силовую тренировку. Если вы хотите побегать, то лучше сделайте это после основной тренировки – это будет полезно для всего организма и станет отличным завершением вашей нагрузки.

Перед силовой тренировкой можно также сделать небольшую разминку с легким весом. Например, можно использовать для этого гриф. Самыми простыми упражнения – это поднимания грифа из-за головы, толчки с грифом, приседания с грифом и т. п.

Не жалейте времени на хорошую разминку. Ведь она также важна для вашего организма как и тренировка.

Коментарии закрыты