Как разминаться, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 2104

Многие с завистью смотрят на гимнасток, когда они с легкостью садятся на шпагат. На самом деле любой из нас может сесть на шпагат в домашних условиях. Просто нужно упорно тренироваться, причем занятия должны быть регулярными. Если вы мечтаете о том, чтобы поразить всех своей растяжкой и гибкостью, то давайте начнем идти к цели. Итак, как разминаться чтобы сесть на шпагат в домашних условиях.

Перед физической нагрузкой организм должен быть разогретым. Для этого можно пойти пробежать пару-тройку кругов вокруг дома либо если у вас есть велотренажер покрутить педали 5–10 минут. А когда совсем лень что-то делать можете просто понежиться в течение 10-15 минут в горячей ванне. После этого одеваем удобную одежду и на ноги носки. Главное избежать переохлаждения, поэтому не надо заниматься растяжкой на улице в прохладную погоду или в холодной комнате. Ведь наши мышцы и связки деревенеют от ощущения холода.

После того как вы размяли свой организм начинаем выполнять прямые махи ногами около опоры, а также боковые махи ногами. Не надо сильно усердствовать с этим упражнением, нужно оно только для того, чтобы дополнительно разогреть мышцы. Затем садимся на пол или на коврик и делаем упражнение «лягушка» («бабочка»): стопы вместе, коленями пытаемся дотянуться к полу, делаем легкие пружинистые движение. Затем остаемся в том же положении и вытягиваемся параллельно полу, при этом спина прямая, нужно стараться животом прижаться к полу.

Меняем положение садимся на пятки, спина прямая, ноги согнуты в коленях, и расставлены как можно шире. Чтобы немного облегчить это упражнение можно корпусом вытянуться вперед, при этом спина прямая, стараемся как можно ниже прижать ноги и туловище к полу.

Теперь положение остается тем же, только одна нога согнута в колене и тянется вправо, вторая нога прямая и вытянута влево. Затем меняем ноги.

После этого встаем на ноги и выполняем складку из положения стоя. Стараемся лицом и животом прижаться к ногам, колени и спина при этом прямые. Можно также из положения присед встать, при этом руками держитесь за голеностопы и колени не сгибать.

Следующее упражнение: переднюю ногу сгибаем на 90°, нога которая сзади прямая и носок натянут. Делаем пружинистые движения, меняем ногу. Теперь немного меняем положение: ногу сзади сгибаем на 90°, а впереди стоящую ногу выпрямляем, тянемся к передней ноге, затем начинаем выпрямлять заднюю ногу и сидим в таком положении максимально долго. Делаем то же самое для другой ноги.

После этого упражнения садимся в положение «сидя» и вытягиваем мышцы под коленями. Выполняем складку только сидя, носки натянуты, животом стараемся коснуться коленей, спина прямая, руками возьмитесь за стопы. Затем раздвигаем постепенно ноги и стараемся коснуться животом пола и делаем это упражнение до своего максимального положения.

Напоследок можно сделать упражнение около стенки: садимся к стене, спина ровная, руки в опоре за спиной и постепенно начинаем раздвигать ноги и придвигать себя руками как можно ближе к ней.

Ноги, конечно, будут болеть, и жечь во время и после тренировки. Пугаться этого не стоит, помните, что все движения должны быть плавными. Не бойтесь и продолжайте заниматься, идите к своей цели и не останавливайтесь!

Коментарии закрыты