Как правильно разминаться перед бегом

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 1298

Все знают о том, как важна разминка перед занятием спорта, но мало кто ее выполняет. Почему? Кому-то просто лень, кто-то сетует на недостаток времени, некоторые стесняются взгляда прохожих и т. д. Но чем же грозит бег без разминки?

Недостаточно размятая и растянутая мышца может легко травмироваться во время обычной пробежки. Чем опасен травматизм? Некоторые думают да ладно поболит немного и перестанет. На самом деле такие на первый взгляд легкие болезненные ощущения могут вывести вас из спорта минимум на две неделе, а нередко и долгие месяцы. И это только одна сторона, а другая – это большие деньги, потраченные просто из-за вашей халатности. Поэтому нужно внимательней относиться к своим суставам, мышцам и связкам.

Как правильно разминаться перед бегом?

Вам нужно всего пять минут для того, чтобы подготовить свое тело к предстоящей нагрузке.

Начинать надо всегда с верхней части тела . Вспоминаем уроки физкультуры и делаем. Круговые движения шеей, наклоны шеей вперед-назад, вправо-влево.

Затем приступаем к рукам: круговые движения плечами, махи вперед-назад руками.

Хорошие круговые движения с большой амплитудой тазом. Не стесняемся и разминаемся! Сгибаем туловище и пытаемся достать пальцами до пола. С каждым разом у вас будет получаться это все лучше и лучше.

Затем приступаем к нижней части тела. Она особенно важна и ее разминке уделяем больше всего времени. Делаем выпады на правую, а затем на левую ногу. Для этого согните впереди стоящую ногу в колени и присядьте на нее, сзади стоящая нога прямая. Боковые выпады делаются точно также только стоим при этом боком и приседаем сначала в одну сторону, затем в другую.

Можно найти стенку и сделать растяжку около нее. Для этого руками упираемся в стену и ногами пытаемся сдвинуть ее с места. Можно задержаться и постоять в таком положении на обеих ногах попеременно. Этим упражнением мы тянем икроножные мышцы и голеностопы.

Теперь приступаем к коленям. На них идет основная нагрузка во время бега. Особенно они страдают при ударной нагрузке по асфальту. Можно сделать несколько глубоких полных приседаний на двух ногах. Затем делаем круговые движения обоими коленями вправо и влево. Можно сделать круговые движения коленями внутрь и наружу, как при танцах.

Также обязательно разомните связки ахила и голеностопы для этого нужно сделать круговые движения стопой.

Зимой можно делать разминку в помещении – это может быть квартира или подъезд вашего дома, где вам больше удобней.

Если вы решили сегодня сменить обычную беговую поверхность (асфальт, беговая дорожка, грунтовка), то не забывайте это учесть при разминке. Например, перед бегом в парке нужно побольше размять голеностопы. Потому что велика вероятность оступиться на корне дерева или наступить небольшую ямку в грунте. Если голеностопы будут хорошо растянуты и размяты – это поможет исключить травмирующий фактор.

Вот и все разминка закончена! Займет она не больше пяти минут, но при этом уменьшит травматизм в несколько раз. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Коментарии закрыты