Как повысить выносливость при беге на 1-3-5 км?

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 1524

Заниматься спортом это не только можно, но и полезно. Некоторые занимаются для себя, а другие профессионально. Видов спорта много, у бегунов часто появляется вполне приемлемый вопрос: как увеличить выносливость в беге? И сейчас достаточно много разработано технологий и способов, благодаря которым, желание спортсмена вполне реализуется и он становится более быстрым и выносливым.

Бег можно называть самым распространенным видом спорта, который доступен почти каждому, поэтому им занимаются многие. Для некоторых это просто способность поддерживать красивые формы, для других это возможность реализовать свои способности соревнуясь на скорость и выносливость.

И редко можно встретить бегуна, который откажется поднять беговую выносливость, т. е. приобрести способность бежать дольше и быстрее. Есть определенное количество способов, которые подходят для различных людей. Это сделано потому, что все люди имеют разную физическую подготовку и каждому требуется подходящий способ, т. е. индивидуальный.

Все способы тренировок рассчитаны на режим 3 дня занятий в неделю, лучше, если между ими будут перерыв один или два дня, это самый лучший вариант.

Первый вариант. Начать увеличивать километраж. Пробегайте больше чем всегда на 20 процентов. Это так: если вы пробегаете четыре километра, бегите пять, но учтите что темп снижать не нужно. И таким образом поднимайте свою планку каждый месяц, пока не дойдете до восьми километров зараз. Результатом станет то, что после вы сможете пробегать свои четыре километра легче, и увеличите скорость, и это будет не слишком большой нагрузкой для организма.

Второй вариант. Этот способ можно назвать необычным, суть его в следующем: бег начинается с максимальной скорости и длится полминуты, затем в течение пяти секунд необходимо просто идти быстрым шагом, а потом опять бег и так делается восемь циклических перемен за период одной тренировки. После одного месяца таких занятий значительно увеличивается выносливость организма при беги на различные расстояния от 1 километра и до пяти. Дальше можно постепенно увеличивать число таких циклов за тренировку, но спешить не нужно, всё должно идти своим чередом.

Спортивные нагрузки и возможность их повысить должны выполняться постепенно без резких рывков, организм не должен перенапрягаться без необходимости. Этот процесс длинный, но если всё делать правильно, то наградой станет значительная выносливость при беге на любые дистанции.

Коментарии закрыты