Как научиться сосредотачиваться на одном деле

Размещено: Личностный рост и карьера

Просмотры: 80

В мире столько всего интересного, что сконцентрироваться на чем-то одном зачастую невероятно сложно. Тем не менее научиться сосредотачиваться на одном деле необходимо, так как, разбрасывая энергию на несколько малополезных дел, можно потерять силы впустую.

Отвлекающие факторы

Чтобы выяснить, что мешает сфокусироваться, важно понять, что есть две разновидности факторов: внутренние и внешние. И борьба с каждым фактором проходит на его поле.

Внешние факторы

Первое, что действительно влияет на концентрацию — лишние и более интересные предметы и занятия. Это может быть все что угодно, но удерживает пальму первенства по отвлечению от важных дел — интернет. Даже если выход в социальные сети заблокирован работодателем или родителями, всемирная паутина все равно отвлекает, так как на миллионах сайтов находят кучу «полезной» информации. Потому первым делом целесообразно отказаться от рунета, если в нем нет необходимости для выполнения той или иной задачи.

Следующим фактором станет голод, и хотя его можно причислить к внутренним факторам, по большей части он относится к внешним. Вся проблема в том, что многие люди во время любой работы сжигают гигантское количество энергии, которая поступает в организм с едой. Однако изначально пополнять «топливный бак» многие не желают, каждый раз вспоминая про диету, жирную и чрезмерно сытную пищу.  Таким образом, приводят свой организм к состоянию постоянного голода, несмотря на то, что двух-трех перекусов хватает с лихвой.

Как результат, человека сначала отвлекает мысль о голоде, потом — поиск еды, непосредственно прием пищи и в конечном итоге — уборка рабочей поверхности. Если повторять процедуру 5-10 раз, как это происходит у офисных работников, то можно потерять примерно 2-3 часа рабочего времени. Вместе с тем тяжело возвращаются к работе, с раскачкой, которая заканчивается как раз к следующему приступу голода. Логично, что избежать такого можно просто, сбалансировав рацион и график приема пищи.

И завершает тройку лидеров неформальное общение. Такая коммуникация поддерживается везде: в школе, в институте, на работе. Главное, чтобы друг находился на расстоянии вытянутой руки, и тогда о любом сосредоточении на важном деле смело забывают.

Чтобы избавиться от пагубного влияния неформального общения, нужно садиться от хороших знакомых, приятелей и друзей подальше. Не уделять им время в часы, занятые учебой или работой, при условии, что не имеет место совместный проект. Разрядка во время тяжелого дня с приятным человеком приходится на перемену, перекур или обед, но никак не в рабочее время.

Мало кто обращает на это внимание, но влияет на концентрацию рабочее место и его состояние. Обычно, если на столе или в кабинете — бардак, то человек, который планирует заняться чем-то важным, будет постоянно отвлекаться на лишние предметы, перекладывать их с места на место, разглядывать, ронять, спотыкаться о мебель, которая стоит не на своем месте, путаться в проводах.

Чтобы избежать этого, стоит продумать рабочее место. Требуется оборудовать его органайзерами, придумать «ящик хаоса», куда будет сбрасываться нужное, но не имеющее своего места, и корзинку для мусора. Полезно убирать за собой рабочее место по окончании рабочего дня либо в его начале.

Лишний шум, выводящая из себя тишина, излишне яркий или тусклый свет тоже имеют влияние на уровень сосредоточения. Но тут уже нельзя сформировать конкретные рекомендации, так как каждый человек самостоятельно подбирает себе наиболее комфортные условия путем проб и ошибок.

Внутренние факторы

По своей сути внутренние проблемы, мешающие концентрации, более важные, нежели внешние. То, что поступает извне, убрать намного проще,чем то, что исходит изнутри человека.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Первое, на что необходимо обратить внимание человеку с проблемами с концентрацией, — эмоциональное состояние. Если есть ощущение беспричинной грусти, апатии, нежелания заниматься чем либо, то стоит позволить себе отдых даже в рабочее время. В противном случае занятие, которое раньше было любимым, может стать ненавистным. Чтобы не доводить себя до такого состояния изначально, веду ежедневную или еженедельную практику планирования, где четко распределяется время на дела и на отдых. Тогда одно не будет смешиваться с другим, и все будет в радость.

На уровень сосредоточения влияет и стресс, полученный в рабочих условиях. Особенно часто от перенапряжения страдают малокоммуникабельные и стеснительные люди, которым необходимо о чем-то договариваться с другими людьми. Такая накаленная атмосфера страшна еще и тем, что человек постоянно отодвигает важный диалог и очень переживает по этому поводу. Избавиться от напряжения поможет медитация, спорт, продуктивный отдых, не замутненный какими-либо делами, хороший сон и вкусная еда.

Ко внутренним факторам причисляются и проблемы, не входящие в рабочую сферу, а именно мешающие мысли о том, как провести новый год, как оплатить аренду, куда сходить вечером и многое другое. Уберечься от таких мыслей непросто, однако можно переключиться с одной задачи на другую, раздув важность работы на переходный период.

Вдобавок, если от рабочих вопросов отвлекают именно бытовые мысли, не стоит пытаться отвлечься музыкой, медитацией и чем-то еще. Не отключается мозг от бесполезных размышлений и позволяет еще дольше не концентрироваться на деле.

Методы улучшения концентрации

Уровень сосредоточенности повышается различными способами. В первую очередь тайм-менеджментом, настоящим искусством, при помощи которого верно распределяют время и занятия.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это по сути планирование дел, которому нужно учиться. Однако путем проб и ошибок можно придти к идеальному варианту распределения времени. Для того, чтобы составить свой план, требуется составить три таблицы: на месяц, неделю, день.

Каждая таблица оформляется по-своему:

  • На месяц записываются изначально запланированные дела: встречи, дни рождения, поездки и так далее.
  • В таблицу на неделю постепенно вносятся события, которые невозможно было спланировать заранее.
  • А день расписывается усреднено, и отмечаются только особенно важные моменты: подъем и отбой, завтрак, обед, ужин, начало и конец рабочего дня, период отведенный для саморазвития и ухода за собой, спорта.

Соответственно, если на неделе или месяце есть какие-то дела, которые не входят в обычный график, то план дня изменяют. Но отмечают тот факт, что такие ежедневные мероприятия, как подъем и отбой, должны быть большую часть времени неизменны. Также следует всегда держать себя в тонусе в то время, когда начинается рабочий день, за исключением выходных и отпуска.

Чтобы не теряться во времени, вначале можно выставлять будильники в соответствии с планами на день. А для сохранения интереса к планированию используют яркие фломастеры, цветную печать, стикеры и все то, что привлекает внимание и доставляет удовольствие.

Наведение порядка

Разобраться в вопросе, как повысить концентрацию, невозможно, до тех пор пока в доме, офисе, сумке и голове не будет наведен порядок. Ценно взять за правило отдых от любых рабочих дел хотя-бы раз в две недели. Генеральную уборку в доме назначить на воскресенье, а в офисе — на каждую пятницу, сумку разбирать раз в пару дней.

Удивительно, но настолько простые в своем исполнении правила способны повысить концентрацию и даже перебороть рассеянность, так как это своеобразная разгрузка для мозга и тела.

Правильное питание

Известно, что многие внутренние ощущения серьезно влияют на уровень сосредоточения на чем-либо, потому стоит отнестись к вопросу приема пищи и потребления напитков максимально серьезно.

Диету составляют таким образом, чтобы на завтрак и обед приходилось максимальное количество калорий, а между этими двумя приемами пищи не было массы «мелких» перекусов чипсами и шоколадками. Лучше отдать предпочтение одному перекусу, но плотному, например, салату с мясом или рыбой, «офисному» бутерброду с зеленью и черным хлебом.

Питаться за рабочим столом можно и часто нужно. В это время лучше всего отвлечься на что-то другое, но не очень интересное. Например, смотрят вдаль, что и для зрения будет полезно.

Напитки тоже выбирают с умом. Если необходимо повысить уровень концентрации, то отказываются от сладких газированных напитков и крепкого кофе в больших количествах. Эти напитки сперва дают WOW-эффект, но спустя 30-60 минут вся энергия идет на спад, концентрация снижается и появляется желание отдохнуть, поспать, просто откинуться на стуле. Лучше всего подойдут сладкие чаи, соки, компоты, простая охлажденная вода, то есть то, чем утоляют жажду и что не вызовет побочных эффектов.

Допинг для улучшения концентрации

Витамины для сосредоточенности в настоящее время рекомендуют пить многим людям либо заменять их сбалансированным питанием. Так как питаться невероятно правильно в соответствии со всеми своими потребностями фактически невозможно, вариант с витаминами и бадами для улучшения концентрации действительно хорош.

Витаминные комплексы и растительные препараты для усиления концентрации должны содержать следующие микроэлементы и вещества:

  1. В1 — Тиамин — питает мозг, если тиамина не хватает, то появляется сонливость, раздражительность.
  2. В5 — Пантотеновая кислота — ее недостаток приводит к чувству постоянной усталости.
  3. В12 — Цианокобаламин — помогает мозгу переключаться от режима сна к бодрствованию и наоборот, а недостаток способен кардинально снизить уровень концентрации, привести к постоянному чувству усталости.

Находят каждый витамин в привычных продуктах.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

В1 или Тиамин содержится в:

  1. дрожжах;
  2. семечках;
  3. орехах;
  4. горохе;
  5. овсянке;
  6. чечевице;
  7. фасоли;
  8. хлебе грубого помола;
  9. картофеле;
  10. капусте;
  11. моркови;
  12. соме;
  13. минтае;
  14. макаронах;
  15. телятине;
  16. субпродуктах (говяжьей печени и почках, бараньей печени);
  17. баранине.

Витамин В5 содержится в:

  1. овощах;
  2. грибах;
  3. говядине;
  4. морской рыбе;
  5. яйцах;
  6. молоке.

А В12 находится в:

  1. кисломолочных продуктах;
  2. зелени;
  3. печени;
  4. морской капусте;
  5. креветках;
  6. кальмарах;
  7. морской рыбе.

Спортивная нагрузка

Так или иначе, но спортивные нагрузки способны избавить любого человека от стресса, эмоционально расслабить и, что самое главное, убедить в том, что все возможно посредством повышения настроения.

Потому в зависимости от общей нагрузки прибегают к физическим упражнениям. Если нет времени на фитнес-залы и утренние пробежки в будние дни, то полагается хотя бы использовать лестницу вместо лифта. Обычно в выходные ходят на расслабляющие тренировки в бассейн или на йогу, катаются на велосипеде или лыжах.

Научиться концентрироваться — это реально? Нет, так как возможность сосредотачиваться на чем -либо зависит от множества факторов, переборов которые можно прийти к идеальной концентрации.

Используйте любой из представленных советов и способов, но все вместе работают значительно быстрее и эффективнее, чем по отдельности.

загрузка...

Коментарии закрыты