Эффективные упражнения в бассейне для спины

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 635

Плавание уже давно признано как самым эффективным спортом для расслабления всех мышц тела. Оно оказывает потрясающий эффект на здоровье как тела, так и всего организма. Любые проблемы с позвоночником можно устранить при регулярном посещении бассейна. Это снимает болевой синдром и улучшает общее состояние спины.

Дело в том, что тело человека в практически все время находиться в вертикальном положении. Диски между позвонками все время подвергаются давлению и сдавливаются. Поэтому в этих местах ухудшается кровообращение. Следует учитывать, что с возрастом тело человека и его позвоночник теряет гибкость, что приводит к неприятным последствиям: нарушениям, сдвигам дисков, переломам и т.п. Когда тело человека находиться в воде, на позвоночник перестает давить его вес. Спина полностью разгружается, что позволяет почувствовать свободу в движениях суставов позвоночника.

Эффективные упражнения в бассейне для спины:

  1. Лечь на спину в воде на резиновый канат, разделяющий дорожки в бассейне. Вытянуть руки над головой, расслабить тело в течение 5-7 минут. Это упражнение снимает усталость с позвоночника и является эффективной профилактикой при сколиозе.
  2. Положить ноги на бортик, а руки расправить в стороны на воде. Полежать 5-7 минут с закрытыми глазами и расслабленными.
  3. Лечь в воде поперек дорожки. Руками и ногами зацепиться за резиновые канаты. Напрягая все мышцы тела, стараться удержаться на плаву. Упражнение можно выполнять на спине и на животе с использованием маски.
  4. Взять доску и положить перед собой. Лечь на живот и на вытянутые руки зацепиться за доску. Доска не должна тонуть. Работаю только ноги.
  5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Зафиксировав положение, выставить живот, чтобы лицо не погружалось в воду. Через вверх одну руку поднять и положить за голову, затем вторую. Работают только ноги.

Выполняя простые упражнения в воде, нагрузка на мышцы тела увеличиваются, что становиться равносильным занятиям в тренажерных залах. Плавать в воде – это лучшее упражнение для позвоночника. Полезно плавать кролем, на животе и на спине. Все зависит от возраста и конкретного заболевания. Чтобы снимать усталость со спины и улучшить физическое состояние тела рекомендуется посещать бассейн как минимум раз в неделю.

Коментарии закрыты