Диеты для похудения при кормлении ребенка

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 674

Большинство кормящих матерей задаются вопросом, как правильно питаться во время лактации, какие продукты необходимо употреблять, чтобы малыш получал нужное количество питательных веществ, а организм матери не был истощённым.

Стоит помнить, что природа предусмотрительна и мудра, и если ребенок не возьмет достаточное количество полезных веществ из пищи, то из костей, ткани и крови матери обязательно. На количество молока влияет объём потребляемой пищи, и спокойствие кормящей матери. Для того, чтобы в организме женщины было достаточное количество витаминов, белков, кальция и минералов, а лишние килограммы уходили, следует придерживаться специальной диеты для похудения при кормлении ребенка. Она должна содержать в себе все полезные продукты.

Что касается того сколько, и каких продуктов нужно употреблять маме на протяжении дня бессмысленно. Ведь активность мамы, вес и аппетит малыша, режим сна и питания у каждого свои. Следовательно, этому режиму дня подбирается индивидуальный график приема пищи.

Если вы кормящая мать и желаете сбросить пару-тройку лишних килограммов, первое что вам нужно сделать – исключить из своего рациона жирную, калорийную, острую и соленую пищу. Одним словом, те продукты, которые, по вашему мнению, не приносят никакой пользы. Чипсы, сухарики, газированная вода, копчёности, мучные изделия, фастфуд, конфеты и колбасы считаются нездоровой пищей. А для женщины в период лактации они не представляют никакой ценности, а, наоборот, могут навредить и малышу и маме.

Список полезных продуктов, на которых рекомендуется акцентировать свое внимание:

— фрукты, овощи и зелень (богаты на витамины и клетчатку);

— молочные продукты, яйца, рыба, мясо, бобовые (богаты на белок);

— каши, бурый рис, хлеб (изготовлен из муки, крупного помолола);

— травяные чаи, соки, компоты и очищенная вода (полтора-два литра жидкости в сутки — это норма для кормящей женщины).

Готовить мясо, рыбу кашу и другие блюда желательно на пару. Ограничьте количество калорийной пищи, растительного масла и жиров животного происхождения. Салаты лучше заправлять рафинированным или оливковым маслом. Употребляйте большее количество рыбы жирных сортов, таких как минтай, треска, форель, их мясо насыщенно необходимыми жирами и аминокислотами, которых вашему организму будет достаточно. Сыр, молочные продукты и мясо должны быть нежирными. Отварная куриная грудка, 1,5 % кефир, обезжиренный творог — это то, что вам нужно. Очень важно употреблять нужное количество белка, ведь он насыщает организм и помогает женщине быть активной. Суточная норма 500 г белка для кормящей матери.

Если вы будете следовать этому небольшому списку правил для похудания обязательно получите отличный результат. Ваш организм сможет быстрее восстановиться после родов, а малыш будет расти крепким и здоровым.

Коментарии закрыты