Диеты для похудения мужчинам в 50 лет

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 1805

С возрастом организм человека истощается, появляются новые проблемы со здоровьем. После 50 распространены сердечные заболевания, гипертония, болезни суставов и многое другое. Излишек веса тоже считается недугом. Особенно страдают мужчины, кому за 50, тяжело завязывать шнурки да и передвигаться стает куда сложнее. Изношенный организм не в силах исправить ошибки молодости: пивной животик, поедание заварных и пирожков.

С возрастом не так просто сбросить лишний вес, внутренние органы работают в замедленном темпе. Но шанс всегда есть и ним стоит воспользоваться.

Заниматься физкультурой мужчинам в 50 очень полезно, но посещать тренажерные залы не всем под силу. Поэтому некоторые упражнения в домашних условиях все же надо выполнять. Чтобы настроить организм на похудение первым, чем нужно заняться, это запастись полезными продуктами и перейти на правильное питание.

Сбросив уже первые лишние килограммы, вы почувствуете себя уверенней в себе, радость и чувство легкости и забудете походы по аптеках в поисках обезболивающего.

Похудение дело непростое, настройте себя на позитив и вперед. Только обязательно придерживайтесь правил и особенностей диеты:

  • суточная калорийность не превышает 1800 ккал;
  • блюда паровые, тушеные или приготовленные в пароварке;
  • применение соли ограничено;
  • питаться четыре раза в день;
  • ночное питание исключено;
  • делать перекусы только лишь фруктами;
  • салаты заправлять лимоном, оливковым маслом либо соевым соусом;
  • чеснок и молотый черный перец разрешается в малых пропорциях.

Соблюдая диету, придерживайтесь употребления таких продуктов:

  • стручковая фасоль, чечевица;
  • простокваша, кефир, творог;
  • овощи;
  • крупы, макароны;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • ягоды, фрукты, мюсли;
  • хлеб с отрубями;
  • напитки, чай без добавления сахара.

Ограничений в каких-то конкретных продуктах нет, но то, что исключить жареное, печеное, жирное, алкогольное вы должны запомнить на зубок.

Правильный однодневный рацион, который можно выбрать несколько вариантов из предложенного.

Завтрак:

  • овсяная каша и фрукт на выбор;
  • тушеное мясо с томатами;
  • рыбная котлета, грибы;
  • паста с овощами;
  • йогурт с ломтиком хлеба;
  • тост, яблоко;
  • фруктовый салат и стакан простокваши.

Обед:

  • мясо, вареный картофель, сыр;
  • говяжья печень и помидоры;
  • отбивная, картофель в мундире;
  • рыба, зеленый горошек, картошка вареная;
  • макароны с фаршем, зелень петрушки.

Полдник:

  • омлет с отрубным хлебом;
  • подсушенная булочка с сыром;
  • вареная фасоль.

Ужин:

  • нежирная курица с сыром;
  • фасоль вареная, одно яблоко, простокваша;
  • овощной суп, макароны.

Весь день, употребляя пищу, требуется запивать водой, не меньше двух литров в день, можно пить чай, но только без сахара.

Соблюдайте правильность питания, и вы почувствуете себя на 20 лет моложе. Будьте здоровы!

Коментарии закрыты