Диеты для похудения бедер и живота

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 937

Более 70% женщин недовольны состоянием своего живота и бедер. Даже обладательницы плоских животиков постоянно работают над тем чтобы они оставались таковыми. Неужели никак нельзя решить эту проблему раз и навсегда? К сожалению, нет. У женщин природой заложено на 12–15% жира больше, чем у мужчин. Также не облегчает задачу похудения такой фактор, как беременность и роды. Ведь именно тогда мышцы живота и кожа растягиваются, что является идеальным условием накопления жировых отложений. Именно поэтому женщинам постоянно приходиться следить за своим весом. Есть несколько эффективных диет для похудения живота и бедер.

Диеты на основе белка

Такие диеты считаются самыми эффективными при борьбе с животом и большими бедрами. Также белковая диета относится к трем самым длительным по сохранению результата диетам. Основой такой диеты является употребление только белка в пищу. К такой еде относятся: молочные продукты, рыба, мясо. Причем рыба и мясо обязательно нежирных сортов, приготовленных на пару или сваренных без соли и специй. Употреблять углеводы при такой диете нельзя, так как организм не должен расходовать энергию на их расщепление. К продуктам, запрещенным, относятся: хлебобулочные изделия, сыр, сладкое, колбасные изделия и каши, картофель и т. д.

Белковую диету можно держать довольно долгое время от 7 до 21 дня. При этом нужно учитывать все употребленные белки, подсчитывать калории и четко составлять свое меню. Во время такой диеты организм быстро начинает приступать к расщеплению накопленного жира в нем и перерабатывать его. А у женщин самыми проблемными местами как раз являются живот и бедра, поэтому результаты не заставят себя долго ждать.

Правила похудения живота и бедер

Диет для уменьшения живота и бедер множество, но все они имеют общие правила. Даже соблюдая все эти правила и не истязая себя жесткими диетами, вы сможете заметно похудеть. Хотя они просты и всем известны, но мало кто их соблюдает:

  • в день необходимо пить как можно больше жидкости. Лучше не меньше 1,5-2-х литров в день. Ведь именно с помощью воды идет очищения кишечника, обеспечивается быстрое и качественное переваривание продуктов питания;
  • на завтрак лучше всего есть каши, как нас все приучали в детстве. Лучше крупу из которой вы планируете приготовить завтрак замочить на ночь в воде, тогда она становится еще полезней;
  • питаться необходимо дробно 5–6 раз в день. Порция еды должна составлять примерно 200 грамм;
  • не забывайте съедать в день по несколько различных фруктов и овощей. Это даст вашему организму нужный запас клетчатки;
  • за 3–4 часа до сна нужно переставать подходить к холодильнику. На ночь можно позволить себе стаканчик нежирного кефира;
  • нужно следить за количеством поступающего белка в организм, его должно быть 90 грамм в сутки. Причем в основном он должен быть животного происхождения, т. е. говядина или курица, креветки, куриные яйца и творог;
  • отдавайте предпочтения продуктам с высоким содержанием омега-6 и омега-3. Они важны для каждой женщины и содержаться в миндале, оливковом, льняном маслах и морской рыбе;
  • во время похудения нужно отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. Это: капуста, газировки, яблоки, алкоголь, цельное молоко, конфеты, виноград, бобы, продукты с высоким содержанием соды. Если вы знаете продукт от которого чувствуете тяжесть в животе, то стоит от него отказаться.

Нет идеального живота и бедер без физических нагрузок

Ни одна диета не сможет вам дать долгого результата. Для того чтобы закрепить эффект от похудения необходимо минимум три раза в неделю выделять по 1–2 часа физическим нагрузкам. Даже элементарная ходьба в течение часа поможет вам сохранить свой плоский животик. Не надо думать, что дорога от работы до дома и обратно как раз подходит. Это не так. Потому что есть метро, маршрутки, автобусы, машины, где вы сидите и расслабляетесь. Пешие прогулки должны быть длительными и без остановок. Поэтому отправляйтесь в парк и гуляйте. Это не только полезно для похудения, но также даст вам заряд бодрости и обеспечит отличным иммунитетом.

Не забывайте об элементарных упражнениях на пресс. Также можете купить себе самый простой обруч и скакалку. Всего 15–20 минут в день с этими снарядами дадут поразительные результаты.

Помните, что все экстренные диеты на 3–7 дней дают быстрые результаты, но сохранить их удается только единицам. Чтобы получить красивое тело нужно менять свои привычки и не лениться. Вот и весь секрет!

Коментарии закрыты