Диета на 21 день без вреда для здоровья

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 2681

Мечтая справиться с лишними килограммами и при этом остаться здоровым, важно соблюдать главные правила и рекомендации диетологов. Часто в погоне за стройной фигурой можно нанести вред своему организму, так и не достигнув нужных результатов. Среди множества диет следует выделить диету на 21 день, которая не причинит вреда организму и позволит справиться с лишними килограммами.

Главные нюансы худеющим

Немного о важных продуктах

В ежедневном меню должны быть продукты, в которых много волокон. Они разрешают организму быстрее насыщаться. Вдобавок порция будет не большая. Стоит отметить преимущества таких блюд, так как они способны справиться с  неправильной работой желудка, кишечника. Являются профилактическим средством болезней толстой кишки, а также борются с плохим холестерином.

Продуктами-рекордсменами являются чечевица, злаковые, сезонные фрукты и горох.

Отказ от спиртных напитков

Употребляя алкоголь, организм впитывает из него калории. В результате образуются жировые отложения. Злоупотребляя алкоголем, организму тяжелее справиться с задачей расщепления жиров. Эти правила — основа для обретения стройной фигуры.

Нюансы диеты

Отмечают тот факт, что такой рацион питания не позволяет ввести в стресс организм. Таким образом, сбрасывают много килограммов без вреда для организма.

Одним из главных достоинств данной диеты является отсутствие голодания и изнурения организма. Учитывая простые правила, можно справиться с лишним весом, и он не возвратится обратно спустя короткое время, что очень важно при соблюдении диет.

Метод 1

Подготовительный период

Первые два дня подготавливают организм и проводят разгрузочные дни. Также отдают предпочтение специальному процессу очистки кишечника.

В этот период нужно ориентироваться на такие правила.

  • За завтраком позволяют себе небольшой ломтик ржаного хлеба, который запивают нежирным молоком.
  • Для обеда характерно употребление стакана молока.
  • В полдник разрешают небольшой ломтик хлеба. За ужином выпивают стакан томатного сока (200 гр). Таким образом, эти продукты подойдут для рациона первые пару дней.

Далее, спустя 2 дня, начинается белковый период, который длится не менее 10 дней.

Белковые дни

  • С утра можно позволить себе кусочек ржаного хлеба и чашечку зелёного чая без сахара.
  • В обед подойдёт постный бульон с небольшим ломтиком отварного мяса нежирных сортов. Отличным вариантом станет курица, крольчатина, индюшатина.
  • На полдник достаточно выпить молока (250 гр.) и съесть ломтик молодой телятины. Чай, в котором предварительно растворить немного мёда.
  • Ужином станет порция творога с кефиром и пару отварных вкрутую куриных яиц.

Подчеркивают, что белковые дни следует чередовать с фруктово-овощными. Белковые дни припадают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20.

Фруктово-овощные дни

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Это дни, которые не указаны в белковом периоде.

Данный период характеризуется употреблением следующих продуктов.

  • На завтрак можно побаловать себя парой апельсинов и таким же количеством яблок.
  • В обед желательно приготовить себе суп с овощами, ломтик хлеба и маленькую порцию винегрета. При этом в салате исключают картофель.
  • Полдником станет небольшой фрукт.
  • Овощной салат подойдет на ужин. Также можно выпить стакан чая с чайной ложкой меда.

Метод 2

В этом случае основой рациона являются продукты, калории которых при подсчете не должны давать более 1000 килокалорий в сутки. На завтрак должно быть не более 200 килокалорий, в обед — 300, ужин — 500.

Для завтрака

  • Можно сварить небольшую порцию гречки или риса.
  • Для тех, кто не привык завтракать, впору съесть апельсин или яблоко.
  • Также отличным вариантом станет фруктовый салат, заправленный кефиром с низким процентом жирности. Допускается зелёный чай без сахара.
  • Как вариант, яйцо, сваренное вкрутую и ломтик ржаного хлеба. Завтрак завершают свежевыжатым соком из цитрусов (200 г).

Для обеда

  • Пару отварных яиц и ломтик твердого сыра с овощным салатом подойдут для обеда.
  • Вечером годится полакомиться отварной фасолью, фруктами и ломтиком ржаного хлеба.

Ужин

  • За ужином полезным станет суп из овощей с ломтиком твердого сыра, кусочком ржаного хлеба и по пару штук кураги или чернослива.
  • Подойдет салат из овощей, заправленный кефиром с низким процентом жирности. Хорошо, если в салат добавлено горсть отварной фасоли.
  • Как вариант — несколько отварных морковок, кефир (200 г) и немного чернослива.

Примерное меню

Понедельник

На обед употребляют пару яблок и столько же апельсинов. Запивают фрукты стаканом кефира. На ужин допускается употребление обезжиренного творога в количестве 120 г, пару свежих огурцов, яйцо, сваренное вкрутую.

Вторник

На обед подойдёт 200 г запеченной в духовке куриной грудки и пару огурцов. На ужин допустимо себя порадовать обезжиренным творогом, столько же, как и в понедельник. Также можно стакан молока.

Среда

Позволяется съесть апельсин, яблоко и немного творога в количестве 100 г. На ужин допускается приготовить салат из свежих сезонных овощей. В качестве заправки подойдёт оливковое масло. Также можно яйцо, (его варят вкрутую) и кусочек вареной колбасы.

Четверг

В этот день на обед отличным вариантом станет отварной ломтик курицы 250 г и пару  огурцов. На ужин подойдёт овощной салат в количестве 200 г, ломтик цельно зернового хлеба, яйцо.

Пятница

Для пятницы в обед допустимо съесть  ломтик курицы, яблоко и апельсин. Для ужина желательно сделать салат из помидора, двух редисок и вареного яйца. Неплохим дополнением к ужину станет ломтик докторской колбасы (100 г).

В субботу не возбраняется повторить меню предыдущего дня.

Воскресенье

Свежий огурец, ломтик колбасы подойдут на обед. Вечером позволяют себе пару редисок и ломтик твердого сыра (100 г).

Нюансы

  • В основе такого рациона питания лежит урезание количества потребляемых калорий с чередованием белкового меню с углеводным.
  • В первую очередь, для того чтобы удачно похудеть и не бояться возвращения лишних килограммов, регулируют употребление чистой питьевой воды. Диетологи рекомендуют выпивать не более 2 л в сутки. Таким образом, организм будет защищен от обезвоживания, будет происходить активное выведение токсинов и расщепленных жиров.
  • Придерживаясь диеты, важно понимать, что соль также исключается из организма. Если без соли тяжело, специалисты предлагают заменить ее пряностями. На крайний случай подойдет морская соль в ограниченном количестве.
  • Благодаря низкокалорийным продуктам, организму приходится сжигать запасы жиров, которые присутствуют в организме.
  • Ужинают не позднее 18:00. В противном случае эффективность диеты будет снижена.
  • Некоторые специалисты рекомендуют перед отхождением ко сну каждый день принимать по 20 г растительного масла. Таким образом, регулируют работу пищеварительного тракта.
  • Интересно, что продукты, которые являются основой диеты, готовят разными методами. Подойдёт даже гриль. Очень важно не использовать жир в процессе приготовления блюда.
  • Питание в определенное время. Таким образом, желудок будет приучен к приему пищи в одно время.
  • Все дни следует употреблять витамины.

Преимущества диеты

  • Главным преимуществом такого рациона питания является то, что в состав продуктов входят все необходимые для нормального функционирования организма человека элементы, но в строгой дозировке.
  • Чувство голода может быть легким или отсутствовать. Такой факт очень важен для тех, кто не привык голодать.
  • Придерживаясь определённого рациона питания, организм очищается не только от лишнего жира, но и от токсинов, других вредных компонентов.
  • Благодаря питательным компонентам, присутствующим в меню, женский организм не будет в стрессе, так как чувство голода будет приглушено.
  • Спустя пару дней после начала диеты многие, кто испытал на себе эту диету, ощущает прилив энергии и сил.
  • Происходит постепенная перестройка организма, снижается вес.
  • Доступные продукты, на которые не потребуется тратить много денег.
  • Результатом станет нормализации артериального давления и улучшение самочувствия.
  • К данной диете нельзя прибегать более раза в 12 месяцев.
  • Такой метод снижения веса позволяет медленно убрать жир, что является оптимальным для тех, кто хочет навсегда распрощаться с некрасивой фигурой.
  • Очищая свой организм от токсинов и шлаков, происходит укрепление иммунной системы и повышение сопротивляемости организма к болезням и вирусам.
  • 21 день немалый срок, который выработает у человека привыкание к новому способу жизни и питания. Потому немаловажно понимать, что в будущем будет проще контролировать свое питание и не обращаться к прежним рецептам и способам готовки блюд.
  • Также не менее важным является посещение врача перед тем, как перейти на новый метод питания. В некоторых случаях диета способна спровоцировать обострение хронических заболеваний.
  • Кроме того меняют продукты, входящие в состав диетического питания.
  • Включают в рацион фрукты. Исключением является инжир, бананы, виноград.
  • Также обязательны каши (овсянка, гречка).
  • Зелень в салатах также приветствуется.
  • Не увлекаются свежим белым хлебом. Его лучше заменить на ржаной или цельно зерновой.
  • Пьют только чистую воду, зеленый чай. Молоко лучше брать обезжиренное.
  • Белковой пищей являются мясные продукты, творог и рыба. Также в диете присутствуют яйца.

Продукты — табу

  • На время диеты полностью исключают из меню макароны. При этом не важно, какого они сорта.
  • Также запрещается вся хлебобулочная продукция, так как она содержит большое количество углеводов, способствующих набору лишних килограммов.
  • Под запретом оказались и сладости. Строгий запрет распространяется и на продукты, в которых содержатся сахарозаменители. Зефир и мармелад. Категорически возбраняется употреблять сладкие газированные напитки.
  • Под строжайшим запретом алкогольная продукция.
  • Жареная пища также не допускается, потому лучше готовить продукты другими способами.

Противопоказания

  • Диета запрещена больным, у кого есть недуги кишечника или желудка.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Аллергические реакции на продукты.
  • Нежелательно ограничивать себя и на момент беременности или кормления грудью.

Чтобы закончить диету, рекомендуется выполнять разгрузочные дни. Основу рациона составляют кефир или низкокалорийное молоко с хлебными сухарями. Альтернативой может стать не менее 2 кг сезонных фруктов и зелёный чай.

Из диеты выходят, постепенно расширяя свое меню, неспешно вводя в него более питательные продукты. Ни в коем случае нельзя набрасываться на жареную и жирную пищу с удвоенной силой. В противном случае утерянные килограммы возвратятся с лихвой.

Интересные рецепты

Диета на 21 день не обязывает голодать, но включить в рацион низкокалорийные продукты, из которых готовят вкусные блюда.

Рыба

Чтобы приготовить блюдо берут любую рыбу. Оптимальным вариантом станет пеленгас. Также следует подготовить специи, немного горчицы и укропа. Блюдо запекается в духовке, которая предварительно нагрета до 200 градусов. Перед приготовлением рыбу натирают специями с горчицей. Если очень хочется, используют небольшое количество морской соли. Готовую рыбу можно вытянуть из духовки спустя 15 минут, сверху посыпать зеленью укропа.

Суп-пюре

Чтобы приготовить этот замечательный суп запаситесь тыквой, морковью и специями. Для этой цели овощи очищают от кожицы и нарезают кубиками, которые проваривают 10-15 минут. Проверив готовность овощей, приступают к измельчению их блендером. Предварительно  половину воды сливают. Готовое пюре заправляют специями и кипятят пару минут. Такое блюдо отлично разбавит рацион и придется по вкусу другим членам семьи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Спаржа с сыром

Взять стакан овощного бульона, в который поместить мелко нарезанную луковицу и довести до кипения. Добавить пару столовых ложек пшена. Варить суп около получаса. Добавить к нему столовую ложку натертого твердого сыра. Полкилограмма очищенной спаржи проварить 20 минут, вытянуть и оставить стекать от воды. При этом отвар не выливать, в него необходимо добавить чайную ложку муки и желток. Это будет соус, его требуется приправить мускатом и кайенским перцем. На тарелку со спаржей выложить пшено с сыром. Продукты полить специальным соусом и украсить зеленью.

Куриные котлеты

Для приготовления блюда понадобится полкилограмма куриной грудки, яйцо, немного зелени, приправа и зубчик чеснока. В первую очередь следует поставить духовку на разогрев и перейти к приготовлению блюда. Грудку  тщательно вымыть, обсушить и порезать на небольшие кубики. Далее переложить мясо в миску, добавить к нему яйцо, которое предварительно смешать с мелко порезанным чесноком и приправой. Мясо с яйцом перемешать. Выкладывать на фольгу при помощи ложки небольшие котлеты и запекать до готовности на протяжении 20 минут.

Кабачки

Такой рецепт станет идеальным вариантом для овощных дней. Для его приготовления нужно взять 3 цукини, 60 г твердого сыра, немного специй и оливковое масло. Изначально разогреваем духовку до 200 градусов.  Овощи моют, режут и отрезают кончик. Их разрезают пополам и натирают оливковым маслом.  Если кабачки большие, их нарезают кольцами. Твердый сыр натирают на терке. Кабачки выкладывают на противень, добавляют специи и посыпают сыром. Запекают до готовности.

Вкусный зелёный суп

Для приготовления блюда необходимо взять 150 г куриного филе, одну морковь, луковицу, немного цветной капусты и полтора литра воды. Капусту моют и нарезают небольшими кубиками. Мясо промывают под струей проточной воды и разрезают на полоски. Морковь нарезают на круглые диски. Лук режут помельче. После того, как овощи  и мясо были сложены в кастрюле и залиты водой, их ставят вариться. После закипания воды в суп добавляют немного специй. Соль использовать не рекомендуется. Варят блюдо до готовности, после чего его измельчают блендером и посыпают зеленью.

загрузка...

Коментарии закрыты