Белковые диеты для похудения — меню на 7 дней

Размещено: Диеты для похудения, Похудение

Просмотры: 1828

Многим знакома по положительным отзывам белковая диета для похудения. Она популярна среди людей, активно занимающихся спортом и стремящимся нарастить как можно больше мышц. Также она отлично подходит и для любого другого человека, но если сочетать ее с занятием спортом, то можно за короткое время увидеть долгожданные кубики на животе. В этой статье мы расскажем о белковой диете для похудения и приведем примерное меню на семь дней.

В чем суть и преимущества белковой диеты?

Почему белковая диета так эффективна? Все дело в том, что в течение всей диеты мы можем употреблять только белки, а углеводы и жиры находятся под запретом. И наш организм сам начинает перерабатывать накопленные запасы, при этом не испытывая огромного стресса. Ведь дело в том, что есть можно достаточно, не нужно питаться, например, только яблоками или арбузами. А можно составить для себя вполне приемлемое и сытное меню. Главное исключить из него запрещенные продукты. Что же к ним относится:

  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • все сладости, сахар и его заменители;
  • алкоголь;
  • картофель;
  • все крупы;
  • молочные продукты.

При жесткой белковой диете также запрещены фрукты и многие овощи. Разрешены только зеленые овощи. Но это достаточно тяжело для организма совсем не получать клетчатки, как следствие могут возникнуть никому ненужные запоры.

Что же можно есть во время белковой диеты:

  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • творог;
  • зеленые овощи;
  • сыр;
  • одна порция кисломолочного напитка в день.

Также следует питаться небольшими порциями 5–6 раз и пить от 2-х литров чистой негазированной воды в день. Перед каждым приемом пищи необходимо пить 200 мл воды, а после еды не пить в течение полчаса.

Белковая диета отличное время для прокачки всех мышц, поэтому не ленитесь и займитесь спортом.

Недостатки и противопоказания белковой диеты

Несмотря на, то что эта диета является щадящей и относительно не жесткой организм все равно испытывает большой стресс. Могут возникнуть головокружения, усталость, быстрая утомляемость, бессонница, сухость кожи и ломкость волос и ногтей также раздражительность. Поэтому лучше не злоупотреблять такой диетой и сидеть на ней только один раз в год.

Для людей с заболеваниями почек, подагре, болезни печени и желудочно-кишечного тракта, тромбозах такая диета запрещена.

В идеале организм перед таким стрессом должен быть идеально здоровым. Лучше, конечно, посетить врача, чтобы удостовериться в правильности выбора диеты.

Примерно меню белковой диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 150 грамм зерненого творога;

Ланч: белковый омлет на пару;

Обед: салат из зеленых овощей с оливковым маслом и отварная куриная грудка;

Полдник: нежирный йогурт;

Ужин: рыба на пару с зеленью.

Вторник

Завтрак: 100 грамм несладкого йогурта;

Ланч: белковый омлет на пару с половинкой помидора;

Обед: отварная брокколи с кусочком рыбы на пару;

Полдник: 200 грамм кефира;

Ужин: тушеные грибы с куриным филе.

Среда

Завтрак: 200 мл кефира;

Ланч: паровой белковый омлет;

Обед: говяжий стейк приготовленный на оливковом масле с зеленью;

Полдник: горсть орехов;

Ужин: 200 грамм тушеной рыбы.

Четверг

Завтрак: 200 грамм простокваши;

Ланч: протеиновый коктейль;

Обед: куриное филе с листовым салатом;

Полдник: половинка грейпфрута;

Ужин: немного морепродуктов.

Пятница

Завтрак: белковый омлет с зеленью;

Ланч: горсть орехов;

Обед: кусок говядины на пару и салат из орурца и зелени;

Полдник: 200 мл кефира;

Ужин: 200 грамм нежирной рыбы на пару.

Суббота

Завтрак: стакан несладкого йогурта;

Ланч: 30 грамм миндаля;

Обед: куриное филе и салат;

Полдник: протеиновый коктейль;

Ужин: свежие овощи и отварная фасоль.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет со шпинатом;

Ланч: 200 мл простокваши;

Обед: говяжий стейк и овощной салат;

Полдник: горсть орехов;

Ужин: куриная грудка с зеленью.

Коментарии закрыты